Wie die Glutes Verwenden Während Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine traditionelle Verbindung Übungen, die dabei helfen, Stärke in zahlreichen Muskelgruppen , vor allem Ihre Gesäßmuskulatur . Eine der größten und stärksten Muskelgruppen im Körper, die Gesäßmuskulatur bestehen aus der Gesäßmuskel , gluteus medius und Gluteus minimus . Zusammen mit helfen, Ihre Unterkörper zu stabilisieren, während der Ausführung Kreuzheben, sind die Gesäßmuskeln für die Erweiterung der Hüfte verantwortlich , wie Sie Anheben und Absenken der Langhantel. Binden Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die Bewegung richtig auszuführen unteren Rücken Stress und Schmerzen zu verhindern. Was Sie benötigen
Langhantel
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1

auf dem Boden vor Ihnen legen Sie eine Hantel direkt . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander mit den Zehen zeigen nach vorn . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule , um den unteren Rücken zu schützen. Binden Sie Ihre Gesäßmuskulatur , drücken Sie die Schultern nach unten und weg von den Ohren und länglichen Wirbelsäule.
2

Beugen Sie die Knie und Gelenk Ihre Hüften zurück, wie Sie in Richtung der unteren Leiste auf dem Boden. Fassen Sie die Bar mit einer Wechselgriffmit einer Hand in einem Überhandposition und der andere in einem Untergriff . Positionieren Sie Ihre Hände ein wenig breiter als die Beine . Heben Sie die Bar, halten es in der Nähe Ihres Schienbeine
3

stützen Sie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , wie Sie auf Ihre Knie und Hüften strecken beginnen ; . Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur , Ihre Hüften , bis voranzutreiben Ihre Hüften sind unter den Schultern . Halten Sie die Bar in der Nähe , um Ihren Körper zu halten, wie Sie in eine stehende Position steigen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und die Schultern nach unten drücken .
4

Erweitern Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie Ihre Knie beugen und unteren Richtung Boden wieder . Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule , um die Rückseite von Rundungs ​​oder wölbt verhindern. Komplette drei Sätzen von acht bis 10 Kreuzheben .