Dehnungen für den oberen Rücken: Haltung verbessern & Verspannungen reduzieren

Das Dehnen des oberen Rückens wird helfen, Ihren Rumpf zu stärken und Ihrem gesamten Körper Stabilität zu verleihen. Dehnen bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen, darunter Stressabbau und erhöhten Blutfluss in den Bereich, was zu einem besseren Bewegungsbereich führt.

Anleitung

1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Schulterbreite auseinander. Kreuzen Sie Ihre Arme vor sich weg von Ihrem Körper. Heben Sie Ihre Ellenbogen nach außen, als ob Sie Ihre Arme gerade ausstrecken würden.

2. Rollen Sie Ihre Schultern so weit nach außen, wie es bequem ist. Sie sollten die Rundung Ihres oberen Rückens spüren, was die Muskeln dehnt, die Ihre Schultern und Ihren Nacken stützen. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden vor Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und greifen Sie so weit Sie können. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Dehnung ebenfalls mehrfach.

4. Verwenden Sie denselben Stuhl und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Ohne Ihren Nacken oder Ihren Kopf zu beugen, ziehen Sie Ihre Ellenbogen so weit wie möglich nach außen. Strecken Sie sie gerade aus und dehnen Sie weiter, so weit Sie können.

5. Senken Sie Ihre Arme zur Seite und drücken Sie Ihre Schulterblätter so fest wie möglich zusammen. Strecken Sie sich, als ob Sie versuchen würden, Ihre Ellenbogen hinter Ihrem Rücken berühren zu lassen, halten Sie aber Ihre Arme an Ihrer Seite. Halten Sie diese Rückenstreckung für 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie sie.