Wassertherapie bei Rückenschmerzen: Übungen & Vorteile

Einleitung

Rückenschmerzen können mit Wasserübungen gelindert werden, die das Gewicht von den Gelenken nehmen und die Beweglichkeit erhöhen. Wasserübungen können auch tägliche körperliche Aktivität für diejenigen bieten, die aufgrund von Rückenproblemen nicht an gewichtstragenden Übungen teilnehmen können. Athleten wird Wasserübung verschrieben, wenn es eine Verletzung am Rücken oder an den Gliedmaßen gibt, die Bewegungen einschränken könnte. Der Patient kann kardiovaskuläre Übung fortsetzen, ohne das Risiko, die Verletzung weiter zu verschlimmern.

Schwimmen

Schwimmen beansprucht eine Reihe von Muskeln ohne die Belastung, die mit landbasierter Übung einhergehen kann. Es nimmt den Druck von der Wirbelsäule und kann Ihnen einen größeren Bewegungsumfang geben. Schwimmer können Rückenmuskeln bewegen, ohne den Druck der Schwerkraft, die sie nach unten drückt.

Schwimmen ist eine kardiovaskuläre Übung, die die Lungenfunktion und die Herzfrequenz verbessert. Gehen Sie vorsichtig vor, um Ihre Muskeln beim Training im Wasser nicht zu überlasten. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht so viel Energie im Wasser aufwenden, aber die Überlastung der Muskeln wird dennoch zu Muskelzerrungen führen.

Die Bewegung durch das Wasser bietet Widerstand für die Muskeln und bietet ein Training für Ihren gesamten Körper.

Wassergymnastik

Nutzen Sie Wassergymnastik, um kardiovaskuläre Übung beizubehalten, wenn Sie unter einer Rückenverstauchung leiden. Wassergymnastik-Kurse sind normalerweise in Fitnessstudios mit Pools und YMCA-Standorten verfügbar. Die Übungen während einer Wassergymnastikstunde dienen dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Gelenke zu belasten. Wassergymnastik verbrennt tatsächlich mehr Kalorien als landbasierte Kurse. Vergleichen Sie eine halbe Stunde Gehen an Land, das 135 Kalorien verbrennt, mit einer halben Stunde tiefem Wasser-Gehen, das 264 Kalorien verbrennt, laut diabetic-lifestyle.com.

Einige der Aktivitäten, an denen Sie während einer Wassergymnastikstunde teilnehmen werden, sind Laufen oder Gehen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung ausführen, bestimmt Ihre Herzfrequenz. Wassergymnastik hat einen schlechten Ruf dafür, eine weniger herausfordernde Form der Übung zu sein, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es mag sich nicht so anfühlen, als ob Sie sich anstrengen, aufgrund der kühlenden Wirkung des Wassers, aber Sie werden während einer Stunde eine signifikante Menge an Kalorien verbrennen.

Wasserfitness

Tiefes Wasser-Gehen oder -Joggen kann einen wunden Rücken unterstützen. Diese Art von Übung ist tatsächlich viel vorteilhafter als Training an Land. Die Anzahl der verbrannten Kalorien während einer dieser Aktivitäten ist viel höher als die Menge, die an Land verbrannt wird. Joggen an Land für 30 Minuten verbrennt nur 240 Kalorien. Laut diabetic-lifestyle.com verbrennt tiefes Wasser-Joggen, vollständig eingetaucht, 340 Kalorien. Diejenigen, die Rückenschmerzen oder eine Rückenverletzung haben, können verhindern, dass sie sesshaft werden, indem sie ihre Übungsroutine im Wasser durchführen.

Jogger mit einer Rückenverstauchung können ein anstrengendes Training im Wasser ohne die Erschütterungswirkung bekommen, die an Land auftritt.