Pilates ist ein Übungssystem, das Yoga und Muskeltraining kombiniert. Es ist ein besonders gutes Trainingsprogramm für Menschen mit unteren Rückenschmerzen, da es sich auf die Stärkung der Core-Muskulatur konzentriert, die bei der Haltung helfen, und dies sind dieselben Muskeln, deren Schwäche zu unteren Rückenschmerzen beitragen kann. Pilates ist auch hilfreich in seiner Verwendung von Achtsamkeit bei Bewegung. Es konzentriert die Aufmerksamkeit darauf, wie wir atmen, wie wir uns bewegen, welche Muskeln beteiligt sind und welche Spannung wir in diesen Muskeln halten.
Zuerst mit Ihrem Arzt sprechen
- Wie bei allen Übungen für Menschen mit Rückenschmerzen sollten Sie die Verwendung von Pilates zur Stärkung Ihres unteren Rückens mit Ihrem Arzt besprechen. Pilates-Übungen sind ein anerkanntes System der Bewegungstherapie, und das Pilates-System begann als Programm zur Rehabilitation verwundeter Soldaten, die aus dem Zweiten Weltkrieg nach Hause kamen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Einschränkungen Sie für Ihr Übungsprogramm beachten sollten.
Ein paar Einzelstunden Pilates vereinbaren
- Anstatt einer Klasse mit Einheitsgrößen-Übungen beginnen Sie mit einigen Einzelstunden mit einem ausgebildeten Pilates-Trainer. Er oder sie kann Ihnen helfen, Übungen auszuwählen, die Ihrem Zustand am meisten helfen, und sicherstellen, dass Sie Bewegungen vermeiden, die Ihr Problem verschlimmern könnten. Erst nach diesen Einzelstunden sollten Sie allgemeine Pilates-Kurse besuchen.
Beispiel-Kräftigungsübung #1
- Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte, Knie gebeugt und hüftbreit auseinander. Legen Sie die Daumen auf die unteren Rippen und verteilen Sie die Hände über den Bauch, Finger sich berührend. Atmen Sie tief ein. Spüren Sie, wie sich der Rippenkorb beim Einatmen ausdehnt. Ziehen Sie den Rippenkorb nach unten und ziehen Sie den Bauch zur Wirbelsäule ein, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie dies sechs Mal.
Beispiel-Kräftigungsübung #2
- Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte, Knie gebeugt. Legen Sie die Arme seitlich auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen das Becken vom Boden in einer rollenden Bewegung, wobei Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie die Position. Senken Sie beim Ausatmen das Becken wieder in die flache Position. Wiederholen Sie dies sechs Mal. Verwenden Sie nicht Gesäß oder Beine, um das Becken zu heben, da dies den Zweck der Übung zunichtemacht. Nur das Becken sollte sich bewegen.
Beispiel-Kräftigungsübung #3
- Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte, Knie gebeugt, Arme an den Seiten. Atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein und halten Sie es in gebeugter Knieposition über sich. Heben Sie beim erneuten Einatmen das andere Bein in die gleiche Position. Halten Sie die Position. Atmen Sie aus und senken Sie langsam den ersten Fuß zum Boden. Atmen Sie erneut ein und senken Sie den anderen Fuß. Atmen Sie aus, um zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
