Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke berichtet, dass Rückenschmerzen die zweithäufigste neurologische Erkrankung im Land sind. Nur Kopfschmerzen übertreffen es. Das Institut berichtet auch, dass US-Bewohner mindestens 50 Milliarden Dollar pro Jahr für die Behandlung ihrer Rückenschmerzen ausgeben. Glücklicherweise können Sie mehrere Übungen durchführen, um Ihren schmerzenden Rücken zu rehabilitieren.
Stärkung der Rückenmuskulatur
- Ärzte empfehlen Bewegung als die effektivste Methode, um sich von unteren Rückenschmerzen zu erholen. Das liegt daran, dass die richtigen Übungen die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken können, was viele Ursachen von Rückenschmerzen lindern oder beseitigen kann.
Bevor Sie mit einem Übungsplan beginnen, ist es wichtig, sich zuerst mit Ihrem Arzt oder einem von Ihrem Arzt empfohlenen Physiotherapeuten zu treffen. Diese Experten werden in der Lage sein, ein Rehabilitationsprogramm zu entwickeln, das darauf ausgelegt ist, Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Sie werden Ihnen sagen, welche Übungen für Ihre besondere Form von unteren Rückenschmerzen am besten sind. Und genauso wichtig, sie werden Ihnen sagen können, welche Übungen Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie die falschen Übungen durchführen, laufen Sie Gefahr, Ihre Rückenschmerzen zu verstärken, anstatt sie zu verringern.
Die besten Rückenübungen
- Das National Institute of Neurological Disorders empfiehlt eine breite Palette von Übungen, die gut zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind. Dazu gehören Dehnen, Schwimmen, Gehen und einige Kraftübungen. Yoga kann ebenfalls helfen, indem es Muskeln dehnt.
Beginnen Sie Ihre Rehabilitationsübungen mit einigen einfachen Dehnungen. Eine beliebte ist die Katzenstreckung. Gehen Sie auf alle Viere und wölben Sie Ihren Rücken hoch in die Luft, ähnlich wie eine Katze es tut. Halten Sie diese Position etwa drei Sekunden, kehren Sie dann für drei weitere Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Routine 10 Mal.
Die Superman-Übung ist ebenfalls gut für unteren Rückenschmerz. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und Hände vor sich aus und leicht in die Luft. Tun Sie dasselbe mit Ihren Beinen und Füßen. Sie sollten jetzt aussehen wie Superman, der fliegt. Halten Sie diese Pose für einen Count von fünf, kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und fangen Sie von vorne an. Machen Sie diese Routine für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Plank-Routine kann ebenfalls Ihre Rückenmuskulatur stärken. Gehen Sie auf alle Viere auf dem Boden und heben Sie dann Ihren Körper hoch, während Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden halten, Ihre Beine vollständig hinter sich ausgestreckt und die Zehenspitzen gegen den Boden gedrückt. Wenn Sie diesen Zug richtig ausführen, sehen Sie aus, als wären Sie bereit, Liegestütze zu machen. Beim Plank ist das Ziel jedoch, sich so lange wie möglich in dieser Position zu halten.
Vorsicht walten lassen
- Regelmäßige Bewegung ist ein Schlüsselschritt bei der Rehabilitation Ihres schmerzenden unteren Rückens. Sie müssen jedoch etwas Vorsicht walten lassen. Manche Schmerzen sind normal, besonders wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, da es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihre Muskeln an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnen. Schmerzen sollten jedoch niemals intensiv sein. Sie sollten auch besorgt sein, wenn die Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten. Vereinbaren Sie in beiden Fällen einen Termin bei Ihrem Arzt.
