Arabesque-Rückendehnungen
Der Arabesque, eine berühmte Ballettpose, die die Grundlage für viele andere bildet, ist auch eine nützliche Rückendehnung, die helfen kann, die Flexibilität des unteren und oberen Rückens, der Hüften, Oberschenkel und des Abdomens zu erhöhen. Arabesque-Rückenübungen sind nützlich für Tänzer, die die Flexibilität und Höhe ihres Arabesque steigern möchten, und für jeden, der seine allgemeine Flexibilität entwickeln und die Rumpffitness verbessern möchte.
Die Arabesque-Position
- Jede Arabesque-Dehnung basiert auf der Arabesque-Position im Ballett, die ein Tänzer einnimmt, indem er auf der Spitze eines Zehs steht und das andere Bein hinter den Rücken hebt. Der Tänzer kann dann mit dem gegenüberliegenden Arm nach oben greifen, um die Zehe hinter dem Kopf zu fassen, oder den gegenüberliegenden Arm nach vorne ausstrecken und den Oberkörper senken. Sie können die Arabesque-Position in vielen verschiedenen Haltungen einnehmen, aber sie beinhaltet immer das Heben eines Beins hinter den Körper, wobei das Bein leicht rotiert ist, sodass die Oberseite des Fußes und das Knie vom Körper weg zeigen.
Verbesserung der Arabesque-Position
- Eine Verwendung von Arabesque-Rückenübungen ist es für Tänzer, die Höhe und Form der Arabesque-Position zu verbessern; diese Übungen beinhalten das Üben mit einer Tanzstange oder einem Partner. Tänzer können ihre Form mit einer Arabesque-Dehnung verbessern, bei der sie, während sie in der Arabesque-Position sind, den Fuß auf eine erhöhte Stange legen oder einen Partner ihren Fuß in einer bestimmten Höhe halten lassen, die Position mehrere Minuten lang beibehalten und die Höhe in Abständen erhöhen. Sie können diese Arabesque-Dehnung in eine widerstandsbasierte Dehnung verwandeln, indem Sie Ihren Fuß 10 bis 30 Sekunden lang gegen die Stange oder den Halt des Partners drücken, dann 10 Sekunden ruhen und die Höhe der Dehnung erhöhen. Nicht-Tänzer oder Anfänger können diese Dehnung in einer niedrigeren Höhe oder während sie sich an einer Stange oder einem Stuhl zum Halt festhalten, ausführen, indem sie das Bein höher in die Arabesque-Position pumpen.
Den Rücken mit dem Arabesque dehnen
- Viele andere Arten von Rückendehnungen beinhalten die Arabesque-Position, um Flexibilität und Rumpfkraft zu erhöhen. Beginnen Sie alle diese Arabesque-Rückenübungen, indem Sie flach auf dem Bauch liegen. Eine Arabesque-Dehnung besteht darin, ein Bein und den gegenüberliegenden Arm zu heben und zu halten, während Sie flach liegen, und den Rücken leicht zu krümmen, um zu heben. Eine weitere Variation dieser Rückendehnung besteht darin, beide Arme und beide Beine zu heben, den Torso leicht zu krümmen und nach vorne aus dem Körper zu schauen. Eine Arabesque-Dehnung, die besonders nützlich für Tänzer sein könnte, besteht darin, unter einer Stange auf dem Bauch zu liegen und den Oberkörper allmählich zu heben, während Sie den Rücken krümmen, zuerst einen Arm dann den anderen hinter dem Kopf greifen, um die Stange zu fassen. Eine letzte Dehnung, um Arabesque-Rückenübungen zu ergänzen und Muskelspannung durch das Dehnen des Rückens zu lösen, besteht darin, einfach den Torso auf und ab zu rollen, während Sie nach unten greifen, um Ihre Zehen zu berühren.
