Pilates zur Rückengesundheit: Sanfte Übungen nach einer Rückenoperation

Pilates zur Rückengesundheit

Amerikaner sind Rückenoperationen nicht fremd. Laut einer 2008 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie werden in den Vereinigten Staaten etwa 1,2 Millionen Wirbelsäulenoperationen pro Jahr durchgeführt. Dieselbe Studie berichtete, dass der Prozentsatz der US-Bewohner, die wegen Rückenschmerzen medizinische Hilfe suchen, von 12 Prozent im Jahr 2000 auf 15 Prozent im Jahr 2005 gestiegen ist. Es ist nicht einfach, sich von einer großen Rückenoperation zu erholen, aber regelmäßige Pilates-Übungen, die den Rücken schonen, können Ihnen helfen, während des Heilungsprozesses fit zu bleiben.

Flach auf dem Boden ist am besten

Bestimmte Pilates-Übungen durchzuführen, hauptsächlich solche in Liegeposition, kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, während Sie sich von einer Rückenoperation erholen. Aber es ist wichtig, eine Pilates-Übungsroutine zu erstellen, die Ihrem Rücken keinen zusätzlichen Stress aussetzt. Sie sollten nur leichte Gewichte heben und darauf achten, mit Ihren Beinmuskeln und nicht mit Ihrem Rücken zu heben, nach einer kürzlichen Rückenoperation. Sie sollten auch Dreh- oder Seitenbeugeübungen vermeiden. Es ist am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Pilates-Übungen durchführen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Übungen Sie vermeiden und welche nach einer Wirbelsäulenoperation geeignet sind.

Zurück ins Training finden

Es kann schwierig sein, nach einer großen Rückenoperation körperlich fit zu bleiben. Die US-Pilates-Vereinigung sagt, dass bestimmte Pilates-Übungen helfen können, weil sie den Rücken stärken, ohne ihn zu belasten. Die Vereinigung empfiehlt, dass Patienten, die sich von einer Rückenoperation erholen, sich auf Pilates-Übungen konzentrieren, die durchgeführt werden, während die Patienten flach auf dem Rücken liegen und die Knie in die Luft gebeugt sind. Wenn Sie Pilates während der Erholung von einer Rückenoperation versuchen, achten Sie darauf, Ihr Steißbein die ganze Zeit flach auf dem Boden zu halten. Dadurch können Sie die Muskeln in Ihren Beinen, Armen, Ihrem Nacken und Ihren Schultern trainieren, ohne Ihrem sich erholenden Rücken unerwünschten Stress auszusetzen.

Vielfalt ist wichtig

Wenn Sie etwas Abwechslung bevorzugen und Ihr Arzt dies genehmigt, können Sie auch mittlere Gewichte heben. Achten Sie nur darauf, Ihre Beine zu beugen und Ihren Rücken flach zu halten, wenn Sie dies tun. Auf diese Weise erhalten Ihre Beinmuskeln die Auswirkungen des Gewichthebens und nicht Ihr sich erholender Rücken. Vertreter der United States Pilates Association sagen auch, dass regelmäßige Pilates-Routinen Ihnen helfen können, Rückenoperationen zu vermeiden, weil sie den Rücken stärken.