Radfahren und Rückenschmerzen: Ursachen, Prävention & Lösungen

Über Radfahren und Rückenschmerzen

Interesse und Beteiligung am Radfahren sind in den letzten Jahren gestiegen, da Menschen nach Alternativen zum Laufen und anderen hochintensiven aeroben Aktivitäten suchen. Radfahren bietet ein gründliches Herz-Kreislauf-Training und belastet die Knie nicht wie andere Formen von Bewegung. Dennoch bringt Radfahren sein eigenes Set an Problemen mit sich, einschließlich Rückenschmerzen.

Haltung

Haltung ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei Radfahrern. Die Wirbelsäule beim Fahrradfahren zu krümmen, lädt zu Problemen ein. Halten Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich beim Fahren. Wenn Sie sich nach vorne beugen, um den Luftwiderstand zu verringern, sollte der Radfahrer sich vom Becken aus nach vorne neigen, anstatt den Rücken zu krümmen.

Fahrradanpassung

Rückenschmerzen sind oft das Ergebnis, dass das Fahrrad selbst eine schlechte Passform für den Radfahrer ist. Wenn das Oberrohr des Fahrrads zu lang ist, muss der Radfahrer eine unnatürliche Dehnung machen, um den Lenker zu erreichen. Dies kann die Belastung der Rückenmuskeln erhöhen. Verkürzen Sie das Oberrohr und erhöhen Sie den Lenker, um Rückenschmerzen zu beseitigen, die durch diese Art von Belastung entstehen.

Runterfahren

Neue Radfahrer können einige Rückenschmerzen einfach verspüren, weil ihr Körper nicht an die neue Bewegung gewöhnt ist. Wenn der Schmerz in Form von Muskelkater auftritt, ist dies zu erwarten. Es gibt einen Unterschied zwischen natürlichem Muskelkater und Schmerz, der auf eine Verletzung hinweist. Wenn man gerade erst anfängt, sollten Radfahrer langsam in ihre neue Routine einsteigen und Tage freinehmen, wenn sie sich wund fühlen.

Rückenstützen

Rückenstützen sind nicht nur für Gewichtheber und Lagerarbeiter. Sie können in jeder Situation helfen, in der die Belastung des unteren Rückens zu Schmerzen führen kann. Schnallen Sie eine elastische Stütze an, um dem unteren Lendenbereich größeren Halt zu geben; dies macht das Radfahren für die Wirbelsäule einfacher.

Übung

Eine der besten Möglichkeiten für einen Radfahrer, Rückenschmerzen zu lindern, ist, die Belastung des Rückens zu lindern. Obwohl dies auf verschiedene Arten geschehen kann, ist die Stärkung der Bauchmuskeln eine der effektivsten. Wann immer Rückenschmerzen auftreten, sind schwache Bauchmuskeln oft schuld. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, können sie den Rücken von mehr als 60 Prozent seiner Last entlasten. Dies kann einen großen Unterschied beim Radfahren ausmachen.