Lenden-Ischias-Linderung: Übungen & Verständnis

Ischias, oder Radikulopathie, ist eine Art von Schmerz, der auftritt, wenn der radikuläre Nerv in der unteren Wirbelsäule eingeklemmt oder gereizt wird oder wenn Sie einen verschobenen Bandscheibenvorfall haben. Ischias ist an sich keine Diagnose, sondern wird durch verschiedene zugrunde liegende Probleme verursacht. Jede dieser Erkrankungen ist einzigartig, und die Übungen für jede sind unterschiedlich. Lenden-Ischias wird durch eine Lendenstenose verursacht, bei der die Nerven des unteren Rückens komprimiert werden, wenn Knochen, Muskeln und Bänder mit dem Alter degenerieren.

Behandlung

• Eine Lendenstenose wird normalerweise zuerst mit Bewegung und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt. Ihr Arzt kann bestimmte Arten von Bewegung, Heben oder Aktivitäten verbieten und kann Epiduralinjektionen zur Schmerzlinderung hinzufügen. Wenn Ischias-Schmerzen nicht gelindert werden, kann eine Operation die nächste Behandlungsstufe sein. Die meisten Menschen reduzieren instinktiv ihre Aktivität, wenn sie mit Rückenschmerzen umgehen. Tatsächlich fördert Bewegung die Heilung von Ischias-Schmerzen weitaus effektiver als bloßes Ausruhen der Muskeln. Vorübergehende Bettruhe kann verordnet werden, aber zu langes Ruhen kann Ischias verschlimmern. Bewegung und Aktivität stärken Rücken- und Wirbelsäulenmuskeln, Sehnen, Bänder und Knochen und erhöhen die Rückenstütze. Bewegung verhindert auch die Konditionierungslosigkeit der Muskeln und verbessert die Bandscheibengesundheit und -kraft.

Kräftigungsübungen

• Die Stärkung des unteren Bauches ist für eine Lendenwirbelsäulenstenose entscheidend. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken. Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel für 10 Sekunden ein und nach oben. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal. Curl-ups stärken den unteren Bauch. Falten Sie Ihre Arme über der Brust, während Sie auf dem Boden liegen. Flachen Sie Ihren Rücken, indem Sie mit Ihren unteren Bauchmuskeln nach unten drücken. Heben Sie dann Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab. Halten Sie die Position für zwei bis vier Sekunden, lassen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurückfallen. Arbeiten Sie sich bis zu 10 Curl-ups vor. Eine Übung namens Hook-Lying-March wird bei schwerem Ischias empfohlen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine 3 bis 4 Zoll vom Boden ab, indem Sie abwechselnd jedes Bein anheben und senken, als ob Sie gehen würden. Marschieren Sie etwa 30 Sekunden lang, warten Sie 30 Sekunden und marschieren Sie dann weitere 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Dehnübungen

• Die Wiederherstellung der Flexibilität in den Muskeln des unteren Rückens erfordert Übungen, die die Muskeln des unteren Rückens sanft dehnen. Rückenbeugung wird im Liegen auf dem Rücken durchgeführt, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie Ihre Knie sanft und ziehen Sie sie zur Brust, bis Sie die Muskeln dehnen spüren. Ziehen Sie nicht so stark, dass es wehtut. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, lassen Sie Ihre Knie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies vier- bis sechsmal. Wenn Sie Ihren Rücken stärken, hören Sie allmählich auf, Ihre Hände zu benutzen, um Ihre Knie zu unterstützen. Die nächste Übung in der Serie erfordert, dass Sie sich auf Hände und Knie begeben. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen mit der Brust nach unten und den Armen ausgestreckt. Bouncen Sie nicht. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam auf Hände und Knie zurück. Zielen Sie erneut auf vier bis sechs Wiederholungen ab.

Zusammenarbeit mit dem Arzt

• Bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, besuchen Sie unbedingt Ihren Arzt und stellen Sie sicher, dass es in Ordnung ist. Seien Sie sehr vorsichtig, dass Sie eine korrekte Diagnose für Ihre spezifische Art von Ischias erhalten, da jede Art ihren eigenen Satz von Übungen und eine spezifische Reihenfolge und Intensität hat, abhängig davon, was Ihre Nervenschmerzen verursacht. Befolgen Sie die Empfehlung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Schmerzen durch falsche Übungen verschlimmern. Behandeln Sie Ischias-Schmerzen nicht selbst. Sie können mehr Schaden als Nutzen anrichten, wenn Sie die falschen Übungen wählen.