Bragg-Bewegungsübungen gegen Rückenschmerzen: Ein umfassender Leitfaden

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelte Paul C. Bragg, nachdem er an einer lähmenden Kindheitskrankheit gelitten hatte, ein System gesunder Lebensweise und Übungen, um Rückenschmerzen zu reduzieren und die Vitalität zu steigern. Über fünfzig Jahre lang von Rückenschmerzpatienten verwendet, empfehlen Ärzte und Physiotherapeuten immer noch seine Bewegungsübungen zur Linderung von Rückenschmerzen.

Was Sie benötigen

• Bodenmatte oder Teppich
• Bequeme Kleidung

Anleitung

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, während Sie Ihre Ellbogen und Knie gerade halten. Senken Sie Ihre Hüften langsam in eine horizontale Position ab, aber halten Sie Ihre Arme und Knie gerade und biegen Sie Ihren Kopf nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung drei- oder viermal.

Schritt 2

Nehmen Sie dieselbe Position wie in Schritt 1 ein, mit hohen Hüften. Wiegen Sie Ihr Becken allmählich von Seite zu Seite, während Sie sich auf das Dehnen und Verlängern der Wirbelsäule konzentrieren. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal, bis Sie müde sind. Nach ein paar Tagen wird es einfacher, aber erhöhen Sie nicht die Geschwindigkeit der Bewegung.

Schritt 3

Erinnern Sie sich an den Krabbenlauf aus Ihrer Kindheit und setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen, angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften auf den Boden und drehen Sie sie nach außen. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben in die Krabbenposition und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule waagerecht zum Boden zu machen. Heben und senken Sie Ihre Hüften langsam vier- oder fünfmal.

Schritt 4

Rollen Sie sich zu einer Kugel, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie in eine angezogene Position, indem Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine legen und Ihre Beine fest an Ihre Brust ziehen. Halten Sie die Position zehn Sekunden und lassen Sie sie sanft los. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um Ihren Rücken zu dehnen.

Schritt 5

Ändern Sie die Position, die Sie in Schritt 1 eingenommen haben, indem Sie Ihre Hüften nach oben drücken, aber dann langsam auf allen vieren herumlaufen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Wenn es schwierig ist, sich auf Händen und Füßen zu bewegen, versuchen Sie, wie ein Baby zu krabbeln, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Schritt 6

Üben Sie die oben genannten Bragg-Bewegungsübungen jeden Tag für ein oder zwei Wochen, bis Sie eine gewisse Linderung von Rückenschmerzen spüren. Führen Sie sie dann zwei- bis dreimal pro Woche als Teil einer fortlaufenden Übungsroutine durch.