Übersicht
Die Halswirbelsäule besteht aus den oberen sieben Wirbeln der Wirbelsäule (C-1 bis C-7). Nacken und unterer Rücken sind die flexibelsten Teile der Wirbelsäule und die Orte der häufigsten Schmerzklagen. Dies liegt oft an Haltungsgewohnheiten, die Schmerzen im Nacken verursachen können. Ein medizinischer Fachmann kann therapeutische Traktion an Ihrem Nacken durchführen, oder Sie können ein Schrägbrett verwenden oder eine einfache Yoga-Position, Uttanasana, einnehmen, um eine gesunde Traktion zu erzeugen.
Einen medizinischen Fachmann aufsuchen
- Suchen Sie einen Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten für medizinische Traktion auf. Jeder wird unterschiedliche Methoden anwenden. Die Funktion der Traktion besteht darin, Platz zwischen den Wirbeln zu schaffen. Ein Chiropraktiker könnte Ihren Nacken anpassen, um die Knochen neu auszurichten. Ein Physiotherapeut könnte Ihnen therapeutische Übungen geben, um Spannungen in den Muskeln um den Nacken zu lösen. Ein professioneller Massagetherapeut kann mehrere Massagetechniken anwenden, um Knoten im Nacken zu lösen und Spannungen zu befreien.
Ein Schrägbrett verwenden
- Inversionen sind, wenn der Kopf unter die Brust gesenkt wird, sodass die Schwerkraft den Kopf nach unten zieht und eine zervikale Traktion im Nacken erzeugt. Eine sanfte, passive Methode, dies zu tun, ist, auf einem Schrägbrett zu liegen. Dies ist ein breites Brett, das gepolstert und auf einer einfachen festen Auflage aufliegt. In der Regel schieben Sie Ihre Füße hinter eine Fußhalte. Wenn Sie sich zurücklehnen, bis Ihre Wirbelsäule gerade ist, ruht Ihr Kopf niedriger als Ihre Brust und Füße. Das Verbleiben in dieser Position für mindestens fünf Minuten erzeugt eine therapeutische zervikale Traktion. Dies ist nicht geeignet für Personen mit niedrigem oder hohem Blutdruck, Glaukom oder Schwindel.
Uttanasana: Eine stehende Vorwärtsbeuge
- Das Praktizieren vieler verschiedener Arten von Yoga-Positionen wird ebenfalls eine zervikale Traktion bieten. Eine grundlegende Position ist Uttanasana oder eine stehende Vorwärtsbeuge. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich in der Taille, senken Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Arme, indem Sie die Ellbogen halten, indem Sie Ihre Hände auf die Außenseiten der Ellbogen legen. (Siehe Ressourcen für eine Abbildung von Uttanasana.) Lassen Sie den Schädel fallen, um den Nacken zu traktionieren. Verbleiben Sie für ein paar Atemzüge, bevor Sie sich langsam wieder aufrichten. Ruhe. Diese Position kann täglich für ein oder zwei Minuten ausgeführt werden. Tun Sie dies nicht, wenn Sie schwindelig werden oder einen hohen oder niedrigen Blutdruck oder Glaukom haben.
