Lendenwirbelstütze: Richtige Anwendung & Vorteile für die Gesundheit des unteren Rückens

Lendenwirbelstütze ist in Autositze und Bürostühle integriert, um Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, Unterstützung für den unteren Rücken zu bieten. Die Unterstützung des unteren Rückens hilft, Ihre Haltung zu verbessern, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und kann Ihnen helfen, zahlreiche andere Verletzungen zu vermeiden, die mit schlechter Lendenwirbelstütze verbunden sind. Viele Menschen stellen den Lendenwirbelstütze ihres Stuhls nicht richtig ein und benutzen ihn nicht richtig, was zu Schmerzen und Verletzungen führt. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Stuhl richtig einrichten, um Ihre Lendenwirbelstütze zu maximieren.

Anweisungen

1. • 1

     Überprüfen Sie die Lendenwirbelstütze Ihres Stuhls. Ihre Rückenlehne sollte der natürlichen Krümmung Ihres unteren Rückens entsprechen, ohne dass Platz dazwischen ist. Dies nimmt den Druck von Ihrer Wirbelsäule und Ihren Rückenmuskeln.

   • 2

     Stellen Sie die Lendenwirbelstütze Ihres Stuhls ein, indem Sie einen Knopf an der Unterseite des Stuhls drehen, falls vorhanden. Ein solcher Knopf ist ideal für einen Stuhl, der von mehreren Personen genutzt wird. Drehen Sie den Knopf, bis Ihr Rücken mit der Stuhllehne übereinstimmt.

   • 3

     Setzen Sie sich auf den Stuhl und untersuchen Sie andere Aspekte Ihrer Haltung. Selbst wenn Sie die Lendenwirbelstütze eingestellt haben, könnten Sie auf andere Weise Stress auf Ihren unteren Rücken ausüben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen, Rücken und Schultern an der Stuhllehne. Ihre Schultern sollten entspannt sein, und Ihre Hüften sollten etwas höher sein als Ihre Knie. Die Beugung Ihrer Knie sollte ebenfalls bequem sein.

   • 4

     Verbessern Sie die Rückenstütze in einem Stuhl ohne Lendenwirbelstütze, indem Sie ein aufgerolltes T-Shirt oder Handtuch hinter Ihren unteren Rücken legen.