Effektive Linderung von oberen Rückenschmerz-Krämpfen: Ursachen & Hausmittel

Einleitung

Oberen Rückenschmerz-Krämpfe resultieren aus Verletzung oder schlechter Haltung. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Belastung der Gewebe und Bänder des Rückens. Krämpfe können auch das Ergebnis einer ernsthaften Erkrankung wie Arthritis oder Osteoporose sein. Obwohl der Zustand schmerzhaft sein kann, können einige einfache Hausmittel und Lebensstiländerungen das Problem lindern.

Massage

Eine der nützlichsten Möglichkeiten, um Linderung von Rückenschmerz-Krämpfen zu erhalten, ist Massage. Wenn Sie einen Muskelknoten oder eine schmerzhafte Stelle massieren, stimulieren Sie das Blut, um Sauerstoff zu dem ermüdeten Muskel zu bringen. Selbst eine einfache einminütige Selbstmassage kann von Nutzen sein. Massage kann von einem Partner oder von einem Masseur durchgeführt werden, der auf die Behandlung von Rückenschmerz-Krämpfen spezialisiert ist.

Eine Technik beinhaltet, dass Ihr Partner ihren Ellenbogen auf die betroffene Stelle verwendet. Sie sollte es für 15 bis 30 Sekunden reiben, loslassen und dann wiederholen. Dies wird das Blut zurück in den Bereich bringen, den Muskel nähren und Giftstoffe, die durch Entzündung produziert werden, abtransportieren.

Haltung

Schlechte Haltung ist eine der größten Ursachen für oberen Rückenschmerz-Krämpfe. Der Rücken sollte eine natürliche S-Form haben, etwas, das wir bei schlechter Haltung verlieren. Ohne diese S-Form wird Belastung auf die Muskeln ausgeübt, und Rückenschmerz-Krämpfe sind das Ergebnis.

Versuchen Sie, mit herausgestreckter Brust und eingezogenem Bauch zu stehen. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, beim Lesen nicht nach unten zu schauen. Versuchen Sie, das Papier, Buch oder den Bildschirm auf Augenhöhe zu halten, um Belastung der Nackenmuskeln und Trapezmuskeln zu vermeiden.

Übung und Medikation

Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, um zukünftige Rückenschmerz-Krämpfe zu verhindern. Muskelaufbauübungen können zu Hause durchgeführt werden. Halten Sie einfach eine Suppendose in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Ziehen Sie dann langsam Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch.

Für eine kurzfristige Lösung kann die Einnahme von Medikamenten wie nichtsteroidalen Entzündungshemmern (NSAR) bei Schmerzen helfen. Diese Medikamente können jedoch langfristige Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben, daher wird begrenzte Anwendung empfohlen.