Untere Rückenschmerzen durch Hohlkreuz verstehen und vorbeugen

Untere Rückenschmerzen durch Hohlkreuz

Hohlkreuz mag eine Weile bequem erscheinen, aber die langfristigen Auswirkungen umfassen untere Rückenschmerzen und Wirbelsäulenprobleme. Diese Schmerzen reichen von leichten Zuckungen bis zu entkräftenden Schmerzen. Schmerzmittel und Massagen lindern einige Schmerzen kurzfristig, aber die Praxis einer richtigen Haltung beim Sitzen oder Stehen ist der einzige Weg, um sie langfristig zu lindern.

Merkmale

Gute Haltung bedeutet, dass die Schultern leicht zurück sind und nicht nach vorne gebeugt (gehockt). Dies reduziert Muskel- und Wirbelbelastung.

Auswirkungen

Untere Rückenschmerzen beginnen normalerweise als Zuckungen von Schmerzen, die zu einem tiefen Schmerz fortschreiten. Dies geschieht, weil Hohlkreuz die unteren Rückenmuskeln belastet und Druck auf die Lendenwirbel ausübt.

Vorbeugung/Lösung

Gute Haltung ist der beste Weg, um untere Rückenschmerzen vorzubeugen. Diese Art von Schmerz wird mit Schmerzmitteln, Muskelrelaxantien und warmen oder kalten Packungen behandelt.

Warnung

Hohlkreuz kann zu Wirbelsäulenproblemen aufgrund von Druck auf die Bandscheiben führen. Überkompensieren Sie nicht, indem Sie Ihre Brust zu weit nach vorne stoßen – dies wird ebenfalls Rückenprobleme verursachen.

Überlegungen

Rückenstützen (getragen), die die Haltung korrigieren, können hilfreich sein, können aber Muskeln schwächen, wenn sie zu lange verwendet werden. Die Muskeln einfach durch die Praxis einer besseren Haltung zu trainieren, ist in den meisten Fällen besser.