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Die degenerative Bandscheibenerkrankung der Lendenwirbelsäule (DDD) tritt auf, wenn ein Problem mit einer oder mehreren Bandscheiben im unteren Rücken besteht. Ihre Bandscheiben, die zwischen den Wirbeln Ihrer Wirbelsäule liegen, wirken wie ein Puffer und ermöglichen es Ihrer Wirbelsäule, sich zu beugen und zu bewegen. Bandscheiben verlieren mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Flüssigkeit und degenerieren. Diese Erkrankung ist häufig und kann ohne Symptome bestehen und niemals Probleme verursachen. Bei einigen Patienten können die Bandscheiben jedoch umliegendes Gewebe und Nerven reizen und Schmerzen und Taubheit verursachen. Eine Behandlung, einschließlich Übungen, kann notwendig sein.
Sie und Ihr Arzt werden entscheiden müssen, welche Übungen für Sie geeignet sind. Dies hängt von der Schwere und dem Standort des Bandscheibenproblems ab. Eine Übung, die für einen Patienten vorteilhaft sein kann, ist möglicherweise keine gute Wahl für einen anderen, auch wenn beide an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung der Lendenwirbelsäule leiden.
Starke Bauchmuskeln sind der Schlüssel, um Druck vom unteren Rücken zu nehmen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt, die Fingerspitzen hinter dem Kopf und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie sich gerade so weit nach oben, bis sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Halten Sie Ihren Bauch fest und den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden.
Diese Übung hilft, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Hände an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, wobei Sie den Nacken gerade halten. Kommen Sie langsam herunter und wiederholen Sie dies achtmal.
Diese Übung hilft, verspannte Rückenmuskeln zu lockern. Legen Sie sich auf den Rücken und umarmen Sie beide Knie an Ihre Brust. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihre Hüften und Ihren Rücken zu entspannen und Ihre Knie sanft an sich zu drücken. Halten Sie dies 30 Sekunden lang.
Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln verspannt sind, ziehen sie an Ihren Rückenmuskeln und tragen zu Ihren Schmerzen bei. Legen Sie sich auf den Rücken, umarmen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihren Fuß. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren Rücken zu entspannen und sanft über Ihre Ferse nach oben zu drücken. Halten Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann auf der anderen Seite.
Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens und der Hüften zu lockern. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Hände zu einer „T“-Position ausgestreckt. Lassen Sie beide Knie nach rechts fallen und versuchen Sie, bei jedem Ausatmen zu entspannen. Halten Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann auf der anderen Seite.
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