Ihre Haltung verbessern: Einfache Tipps für bessere Gesundheit & Komfort

Wenn wir sitzen oder stehen, denken die meisten von uns an Komfort statt an Haltung. Als Kind wurden Sie wahrscheinlich angewiesen, aufrecht zu stehen und zu sitzen, und das ist guter Rat. Schlechte Haltung entsteht, wenn man nicht übt, eine gute Haltung beizubehalten. Schlechte Haltung kann zu Rückenschmerzen, Krummrücken, einem gekrümmten Rücken, Muskelermüdung und Belastung einiger innerer Organe führen. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine schlechte Haltung haben, können Sie mit der Übung besserer Haltungsgewohnheiten beginnen, um aktuelle Probleme zu beheben und zukünftigen Rückenproblemen vorzubeugen.

Was Sie benötigen

• Dehnungsübungen
• Feste Matratze
• Rückenstütze (in einigen Fällen)
• Operation (bei schweren Fällen)

Anleitung

Schritt 1: Gute und schlechte Haltung verstehen

Gute Haltung ist, wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Schultern zurückgenommen werden, Sie gleichmäßig auf beiden Füßen stehen und Ihr Kinn auf einer Höhe mit dem Boden ist. Dies sollte für Sie nicht unangenehm sein. Denken Sie nicht, dass Sie starr oder steif sein müssen, um eine gute Haltung zu haben. Ihr Körper sollte entspannt sein. Schlechte Haltung kann durch schlechte Möbel, zu langes Verharren in einer Position oder einen möglichen medizinischen Zustand verursacht werden, der Ihre Wirbelsäule beeinträchtigt.

Schritt 2: Arzt aufsuchen

Gehen Sie zum Arzt, um auf Wirbelsäulenanomalien untersuchen zu werden, die eine krumme Haltung verursachen könnten. Sie benötigen möglicherweise eine medizinische Behandlung oder müssen eine Rückenstütze tragen, um Ihre Haltung zu korrigieren. Einige medizinische Zustände, die eine schlechte Haltung verursachen können, sind Skoliose, hernierte oder verrutschte Bandscheiben, Wirbelbrüche und Tumore auf der Wirbelsäule.

Schritt 3: Nicht krummsitzen

Wenn Sie sich angewöhnen, krummzusitzen, werden Ihre Schultern im Alter möglicherweise runder und es ist möglich, dass Ihr Rücken eine Krümmung entwickelt. Richten Sie sich beim Sitzen mit dem Rücken an Stuhl oder Sofa aus und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Vermeiden Sie, in Ihrem Sitz zusammenzusacken oder sich nach vorne zu beugen.

Schritt 4: Dehnungsübungen

Regelmäßiges Dehnen hilft, Sie flexibel zu halten und Ihre Muskeln vor übermäßiger Verhärtung zu bewahren. Yoga und Ballett sind gute Möglichkeiten, Dehnung und Bewegung zu integrieren, um Ihre Flexibilität und Haltung zu verbessern.

Schritt 5: Auf einer festen Matratze schlafen

Auf einer zu weichen Matratze zu schlafen ist nicht gut für die Haltung. Sie möchten eine Matratze, die Ihre Wirbelsäule beim Schlafen stützt. Es ist auch wichtig, Ihre Kissen nicht zu hoch zu stapeln, sodass Ihr Nacken in einem unangenehmen Winkel ist. Wenn Sie auf der Seite schlafen, hilft ein kleines Kissen zwischen den Knien, die Wirbelsäule auszurichten.

Schritt 6: Aufrechtes Stehen und Gehen üben

Es wäre hilfreich, wenn Sie dies vor einem Spiegel tun könnten, damit Sie die Position sehen können, in der sich Ihr Körper befindet. Legen Sie ein Buch auf Ihren Kopf und üben Sie, eine gute Haltung beim Stehen und Gehen beizubehalten. Wenn das Buch immer herunterfällt, müssen Sie Ihren Körper wahrscheinlich richtig ausrichten, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist und Ihr Kinn auf einer Höhe mit dem Boden ist. Die Arme sollten entspannt an den Seiten hängen, die Schultern nach hinten. Üben Sie weiter, bis Sie mit dem Buch auf Ihrem Kopf balancieren gehen können.