Übungen bei Bandscheibenvorfällen: Linderung und Genesung

Übungen bei Bandscheibenvorfällen

Bandscheibenvorfälle sind Bandscheiben, die sich aus der Wirbelsäule ausgeweitet haben. Sie treten hervor und drücken auf Nerven, die die Wirbelsäule verlaufen. Dieser Druck verursacht Beschwerden und manchmal Schmerzen. Die Bandscheiben sind jedoch nicht geplatzt oder herniert, und eines der Hauptdinge, die Ärzte dafür verschreiben, ist Bettruhe. Es gibt jedoch einige Übungen und Therapien, die bei der Heilung der Bandscheibe helfen können.

Bauchmuskelkraft

Die Stärkung des unteren Bauchbereichs ist ein Ziel in der Physiotherapie, um den mittleren Teil des Körpers zu stützen. Dies steht im Einklang mit der Stärkung der Muskeln um die Wirbelsäule, da es hilft, den Körper aufrecht zu halten, ohne den gesamten Stress auf die Wirbelsäule zu legen. Während Sie auf dem Boden liegen mit angewinkelten Knien, ziehen Sie die Bauchmuskeln ein und halten Sie für ein Zählen von zehn. Dies ist eine Anfängerübung und gut für diejenigen mit schmerzhaften Bandscheibenvorfällen, weil sich die Wirbelsäule nicht bewegt. Bein- und Armheben werden nach einiger Zeit hinzugefügt, um den Körper zu stärken, während die Wirbelsäule ruhen kann.

Dehnung

Dehnübungen sind eine gute Möglichkeit, um bei einer beschädigten Bandscheibe zu helfen. Dehnung lässt Blut in den Bereich fließen, und erhöhter Blutfluss hilft bei der Heilung. Legen Sie sich flach auf den Boden mit angewinkelten Knien, um mit einer Übung zu beginnen. Das Becken wird dann so gedreht, dass der Rücken einschließlich des unteren Rückens vollständig flach auf dem Boden liegt. Die Position wird für fünf Sekunden gehalten und dann beendet. Danach wird der Rücken für fünf Sekunden leicht gewölbt. Eine andere beinhaltet, sich auf den Boden zu legen und ein Knie zur Brust zu heben und für fünf Sekunden zu halten. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Knie. Es muss gesagt werden, dass alle Übungen, einschließlich Dehnungen, niemals durchgeführt werden sollten, bevor ein Arzt konsultiert wurde.

Haltung

Eine Übung arbeitet daran, die Wirbelsäule zu dehnen, während sie daran arbeitet, den Rücken in der richtigen Position zu halten und die unteren Trapezmuskeln zu stärken. Der Rücken muss für diese Übung gerade sein, und es ist am besten, wenn der Patient in einem bequemen Stuhl sitzt. Die Person hebt das Brustbein gerade nach oben, während sie gleichzeitig leicht die Schulterblätter nach unten und aufeinander zu drückt.

Gehen

Bestimmte Übungen können helfen, Muskeln rund um den Problembereich aufzubauen. Durch die Stärkung der Muskeln wird der Bereich sicherer gestützt, was den Druck von der Vorwölbung der Bandscheibe nimmt. Gehen auf einem kleinen Trainings-Trampolin ist eine Übung, die beim Muskelaufbau in der Wirbelsäule hilft. Es tut dies, indem es an der Balance arbeitet. Während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, muss der Körper die Muskeln um die Wirbelsäule nutzen, um aufrecht zu bleiben. Das Trampolin dämpft das Gehen, sodass der Rücken nicht ständig erschüttert wird.