Ischias-Linderung: Übungen bei Einklemmung des Ischiasnervs

Überblick

Ischias betrifft einen großen Teil der Bevölkerung in der heutigen Gesellschaft. Ischias-Einklemmung bedeutet, Gewicht oder einen Knochen, der Ihren Ischiasnerv einklemmt, was Schmerzen und Taubheit im Körper verursacht. Rückenbrechende Arbeit, Adipositas und ein nicht-aerobischer Lebensstil können alle zu diesem Problem führen und, wenn nicht gelöst, zu noch mehr Problemen in der Zukunft führen.

Bandscheibenvorfall-bedingt

Der einzige wirkliche Weg, die Schmerzen in Ihrem Ischiasnerv zu lindern, ist durch gezielte Übungen, von denen viele Ihren unteren Rückenbereich ansprechen, sodass das, was auch immer Druck auf den Nerv ausübt, langsam verschwinden kann, bis Ihr Sie im Alltag nicht mehr belästigt.

Der häufigste Grund für das Auftreten von Ischias ist normalerweise mit einem Bandscheibenvorfall verbunden. Die folgenden Übungen werden helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und, mit Hilfe von Ernährung und Bewegung, die Schmerzen zu beenden, die Sie in Ihrem Rücken verspüren:

Legen Sie sich auf den Bauch. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen auf, behalten Sie Ihre Hüften jedoch sicher auf dem Boden, drücken Sie Ihren Rücken in die Luft und rückwärts in Richtung Ihrer Beine, sodass Ihr unterer Rücken gedehnt wird.

Legen Sie sich flach auf den Bauch mit Ihren Beinen gerade nach unten und Ihren Armen gerade vor Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein 2 bis 3 Zoll vom Boden ab und halten Sie die Position, solange Sie können. Senken Sie sie langsam beide wieder auf den Boden und wiederholen Sie dann die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen, legen Sie sich mit flachem Rücken auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sodass Ihr Rücken auf dem Boden unter Ihnen flach aufliegt. Heben Sie langsam Ihr Bein gerade etwa 8 bis 12 Zoll vom Boden ab, wobei Sie das Knie gerade halten. Halten Sie diese Position, solange Sie können, bevor Sie das Bein senken und die Übung mit Ihrem anderen Bein fortsetzen.

Oberschenkelrückseiten-Übungen

Da sich Ihr Ischiasnerv Ihr Bein hinunterzieht, können auch Oberschenkelrückseiten-Übungen einige der Schmerzen lindern. Es gibt eine bestimmte Oberschenkelrückseiten-Übung, die Ihnen auf Ihrem Weg, das Ischias, das Sie quält, loszuwerden, zugutekommen wird. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels mit beiden Händen, die darum gefasst sind. Mit Ihrem Bein in einer Linie mit Ihrer Hüfte, strecken Sie langsam Ihr Knie nach oben, um der Linie zu entsprechen, und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Wenn Sie diese Übung noch nie zuvor gemacht haben, übertreiben Sie es nicht, da dies zu einem Riss führen könnte.

Ischias allgemein

Ischias ist ein schrecklicher Schmerz, mit dem man umgehen muss. Ernährung und Bewegung ist der beste Vorschlag und Ausgangspunkt für jeden, der mit solchen Schmerzen lebt, bevor sich der Zustand verschlimmert. Während es andere Sonderfälle gibt, warum eine Person Ischias bekommen könnte, ist es immer am besten, mit diesen Übungen zu beginnen, bevor Sie mit Ihrem Regime fortfahren. Allerdings als Warnung für alle, die diese Routinen durchführen, seien Sie vorsichtig beim Anfangen. Übertreibung könnte zu schlimmeren Schmerzen und Rissen in den Muskeln führen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder einen Trainingsplan beginnen.