Ischias-Schmerzen lindern
Der Ischiasnerv beginnt im unteren Rücken und verzweigt sich durch Gesäß und Beine. Ist der Nerv gereizt, können Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühle vom unteren Rücken bis in die Füße auftreten. Oft klingen die Symptome von selbst ab, doch während eines akuten Episodes möchten Sie die Schmerzen kontrollieren oder beseitigen.
Was Sie benötigen
- Schmerzmittel: Ibuprofen oder Paracetamol
- Heizkissen
- Kühlpackungen oder Eispackungen
Anleitung
Bewegung
- Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass strikte Bettruhe die Heilung nicht beschleunigt. Kurze Spaziergänge fördern die Durchblutung und können die Heilung unterstützen.
- Vermeiden Sie langes Sitzen.
- Dehnen Sie sich, wenn möglich, nur leicht. Gehen Sie nicht über Ihr Wohlfühlmaß hinaus.
Schmerzen reduzieren
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen ein.
- Wenden Sie ein Heizkissen auf mittlerer Stufe für jeweils 20 Minuten an.
- Probieren Sie ein Kühlpack für jeweils 15 Minuten.
Vorbeugung
- Bleiben Sie aktiv. Langes Sitzen kann einen neuen Anfall auslösen.
- Heben Sie vorsichtig. Bei schweren Lasten nutzen Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken.
- Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine korrekte Wirbelsäulenposition kann Rückenschmerzen und Ischiasdruck reduzieren.
- Vermeiden Sie starke Drehbewegungen, besonders beim Heben oder Tragen schwerer Lasten.
- Nehmen Sie beim Autofahren Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Sie kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.
