Sichere & effektive Wege zur Linderung von Rückenverspannungen - Rücken knacken

Im Gegensatz zum Knacken Ihres Nackens, das gefährlich sein kann, weil es die Bänder zu sehr lockert und Ihren Nacken aus der Ausrichtung bringen kann, kann das Knacken Ihres Rückens gut für Sie sein – und es lindert oft Rückenverspannungen und leichte Schmerzen. Sie können Ihren Rücken auf verschiedene Weise knacken, also erkunden Sie sie alle und sehen Sie, was am besten für Sie funktioniert.

Anleitung

Ihren Rücken selbst knacken

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Fassen Sie die linke Seite des Stuhls mit der rechten Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie eine gute Dehnung spüren oder bis Ihr Rücken knackt.

2. Machen Sie die halbe Wirbelsäulen-Drehung im Yoga. Setzen Sie sich auf den Boden mit dem linken Knie gebeugt und dem rechten Bein unter Ihnen eingeklemmt. Stellen Sie Ihren linken Fuß rechts von Ihrem rechten Bein und legen Sie Ihren rechten Arm links von Ihrem linken Bein ab. Drehen Sie sich nach links, um Ihre Wirbelsäule zu öffnen und Ihren Rücken zu knacken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. Lehnen Sie sich auf dem Rücken zurück für eine sanfte Möglichkeit, Ihren Rücken zu knacken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und beugen Sie Ihr linkes, sodass die Sohle flach auf dem Boden liegt. Halten Sie Ihre linke Schulter auf dem Boden, dehnen Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich nach rechts. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein.

4. Legen Sie sich bäuchlings hin. Halten Sie Ihre Hüften und Beine auf dem Boden, während Sie Ihren Oberkörper drehen, bis Sie von Ihrer rechten Schulter gestützt werden. Reichen Sie Ihren linken Arm hinter sich, ihn in einer relativ geraden Linie mit Ihren Schultern haltend. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Ihren Rücken mit einem Freund knacken

1. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust. Nutzen Sie Ihre rechte Hand, um Ihre linke Schulter zu halten, und Ihre linke Hand, um Ihre rechte Schulter zu halten. Lassen Sie Ihren Freund hinter Ihnen stehen und Ihren rechten Ellenbogen in ihrer linken Hand und Ihren linken Ellenbogen in ihrer rechten Hand halten. Sie sollte Ihre Ellenbogen ziehen, während sie gleichzeitig mit ihrer Brust gegen Ihren Rücken drückt.

2. Stehen Sie Rücken an Rücken mit einem Freund. Lassen Sie ihn sich langsam nach vorne beugen, während Sie Ihren Rücken in seinen wölben und Ihre Arme über den Kopf heben. Dies ergibt eine sichere und gestützte Rückbeuge.

3. Legen Sie sich bäuchlings auf ein Bett oder eine Matte. Wenn Sie einen Freund haben, der nicht viel wiegt, lassen Sie sie barfuß auf Ihrem Rücken gehen, indem sie auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule tritt. Lassen Sie sie nicht auf Ihren unteren Rücken gehen, da dies Schäden verursachen kann.

4. Lehnen Sie sich bäuchlings zurück und lassen Sie Ihren Freund auf Ihrem Rücken sitzen. Er sollte seine Hände waagerecht über Ihren Rücken auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule legen. Lassen Sie ihn in Ihren Rücken drücken, beginnend oben und sich nach unten arbeitend. Er sollte in der Lage sein, Ihren Rücken knacken zu spüren, aber lassen Sie ihn wissen, wenn er zu viel Druck ausübt.