Bewegung bei Spinalkanalstenose: Ein Leitfaden zur Schmerzlinderung & verbesserter Mobilität

Menschen mit Rückenschmerzen vermeiden oft Bewegung. Das führt zu verminderter Kraft, Flexibilität und kardiovaskulärer Ausdauer. Wenn bei Ihnen eine Spinalkanalstenose diagnostiziert wurde – eine häufige Ursache für Rückenschmerzen bei Menschen über 60 – sollten Sie Ihre Ernährung verbessern und verwalten, Medikamente einnehmen, mit dem Rauchen aufhören und natürlich Sport treiben. Schrittweise Bewegung ist besser für Ihren Rücken als Inaktivität.

Anleitung

1. Suchen Sie einen Physiotherapeuten und erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Holen Sie Empfehlungen von Ihrem Arzt ein und wählen Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Patienten mit Spinalkanalstenose.

2. Recherchieren Sie Übungsarten, die Ihren Rücken verbessern und stärken. Seien Sie darauf vorbereitet, Zeit in Ihre Fitness zu investieren. Sie werden 4- bis 5-mal pro Woche trainieren müssen.

3. Beginnen Sie mit Flexibilitätsübungen für den Rücken. Dehnen Sie sich häufig, um die Flexibilität zu erhöhen. Versuchen Sie Vorwärts- und Rückwärtsbeugen oder ziehen Sie die Knie zur Brust, während Sie auf dem Rücken liegen. Übungen wie Yoga oder Tai Chi verbessern die Flexibilität, insbesondere in den Hüften und Oberschenkeln.

4. Beginnen Sie mit Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur. Dazu gehören Crunches und das Liegen auf dem Rücken mit Druck des Rückens auf den Boden bei gleichzeitiger Anspannung des Magens.

5. Fahren Sie mit Kräftigungsübungen für den Rumpf fort, um Becken-, Rücken- und Oberschenkelbereiche zu trainieren. Sie können einen Swiss-Ball zum Balancieren, Sit-ups, Liegestütze oder Oberschenkel- und Gesäßübungen verwenden.

6. Wählen Sie kardiovaskuläre Übungen wie Stationärradfahren, Schwimmen, Joggen oder Gehen. Dies baut Ausdauer auf und verbessert die Durchblutung der Nerven. Sie möchten Übungen vermeiden, die den Rücken belasten.

7. Lassen Sie sich abschließend massieren. Weichteilmanipulation ist gut für den Rücken. Versuchen Sie elektrische Stimulation, die sanfte elektrische Impulse sendet.