Effektive Linderung bei unteren Rückenschmerzen & Beinschmerzen: Nicht-chirurgische Lösungen

Ein harter Arbeitstag kann zu einer schmerzhaften Nacht führen, besonders im unteren Rücken und in den Beinen. Dieser Schmerz kann durch wiederholtes Heben, langes Stehen oder sogar falsches Sitzen an Ihrem Schreibtisch entstehen. Selbst wenn der Schmerz intensiv ist, gibt es immer noch einige Möglichkeiten, ihn loszuwerden, die keine Operation oder die Einnahme von Schmerzmitteln erfordern. Bevor Sie eine dieser Optionen in Betracht ziehen, denken Sie an Ihre Arbeitsumgebung, eine gute Ruheposition und sogar an das Dehnen stützender Muskeln.

Anweisungen

• Wie man Bein- und untere Rückenschmerzen loswird
  1. Überprüfen Sie Ihre tägliche Aktivitätshaltung. Wenn Sie den Großteil des Tages an einem Schreibtisch arbeiten, könnte Ihre Sitzhaltung unnötigen Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Beine ausüben. Überprüfen Sie zum Beispiel, ob Sie sich beim Tippen mehr als 10 Grad nach vorne beugen. Ihre Füße sollten beim Sitzen auch flach auf dem Boden sein. Wenn Sie Krümmungen in Ihrem Rücken haben, sollte Ihr Stuhl eine Lendenwirbelstütze haben. Wenn Ihre Arbeit auf Stehen oder viel Gehen beruht, ziehen Sie in Betracht, Ihre Füße etwas weiter auseinanderzustellen. Bei wiederholten Hebejobs tragen Sie stützende Ausrüstung wie OSHA-zertifizierte untere Rückenstützen; Sie sollten auch mit heruntergezogenem Steißbein heben.
  2. Bringen Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Beine so oft wie möglich, wenn Sie nach Hause kommen, in eine neutrale Position, indem Sie ihnen die gewichttragende Verantwortung effektiv abnehmen. Beginnen Sie damit, sich hinzulegen, die Füße vor einem durchschnittlich großen Esszimmerstuhl. Heben Sie Ihre Beine hoch, sodass Ihre Waden auf dem Stuhlsitz ruhen können, während Ihre Oberschenkel 90 Grad nach oben zeigen. Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch in das Kreuz Ihres Rückens. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten, halten Sie den Hinterkopf auf dem Boden und atmen Sie eine Minute lang tief ein und aus. Bleiben Sie mindestens fünf Minuten hier.
  3. Geben Sie Ihren stützenden unteren Rücken- und Beinmuskeln vor dem Schlafengehen und 15 Minuten nach dem Aufwachen eine gute Dehnung. Eine Dehnung des Piriformis-Muskels, der den unteren Rücken und die Hüften stützt, kann helfen, Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie in derselben neutralen Rückenposition, legen Sie Ihre Füße jedoch flach gegen die Wand anstatt Ihre Waden auf einen Stuhl zu legen. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihr rechtes Knie. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem rechten Knie und ziehen Sie leicht zurück Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern zu Ihren Knien heben. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, bevor Sie die Beine wechseln.