Wenn Sie die Lenden (unteren) Bereich Ihrer Wirbelsäule verstaucht haben, geben Sie ihm eine Chance zu heilen. Das bedeutet, 24 bis 48 Stunden zu ruhen und dann die Verstauchung mit Eisbeuteln zu behandeln. Sobald Sie jedoch die 48-Stunden-Marke überschritten haben, können Sie versuchen, Übungen durchzuführen, um die Schmerzen zu lindern und Bewegung und Kraft zurückzugewinnen.
Beckenkippen
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie im 45-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und flachen Sie dabei Ihren unteren Rücken ab, während Sie versuchen, Ihren Bauchnabel zum Boden zu drücken. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Machen Sie diese Übung 15 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz.
Knie-zur-Brust-Dehnung
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe. Nehmen Sie beide Hände und fassen Sie hinter der Rückseite des Knies und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Dehnung für drei Sekunden. Machen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein und machen Sie dies 15 Mal mit Ihrem linken Knie. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Dehnung.
Unterer-Rumpf-Rotation
- Legen Sie sich erneut auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie bis zu einem 45-Grad-Winkel. Fassen Sie Ihre Arme um Ihre Knie und drehen Sie sie dann nach links, bis Ihr linkes Knie etwa vier Zoll vom Boden entfernt ist. Halten Sie dies für drei Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Knie, bis Ihr rechtes Knie etwa vier Zoll vom Boden entfernt ist. Halten Sie dies für drei Sekunden. Machen Sie 15 Rotationen auf jeder Seite, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz.
