Rückenstütze bei Bandscheibenschmerzen: Linderung finden & Haltung verbessern

Arbeiten oder Sitzen

Viele Male entwickeln Menschen schlechte Haltungsgewohnheiten, während sie über längere Zeit an einem Schreibtisch oder im Auto sitzen. Der Grund ist, dass ohne richtige Lendenstütze Ihre Wirbelsäule gezwungen ist, Anpassungen vorzunehmen, um Sie aufrecht zu halten. Mit der Zeit werden Ihre Muskeln müde und Sie beginnen zu schlucken und zu krummen Rücken zu machen, was mehr Schmerzen auf eine bereits vorhandene Bandscheibenverletzung erzeugt. Laut SpineUniverse.com kann die Verwendung eines Bürostuhls mit Lendenstütze einige dieser Schmerzen lindern, besonders wenn die Verletzung nicht zu schwerwiegend ist. Wenn Ihr Stuhl keine Lendenstütze hat, finden Sie ein Lendenkissen oder eine Kontur, die an der Rückseite des Stuhls befestigt werden kann. Tempur-Pedic, HealthyBack und McKenzie bieten eine breite Palette von Lendenstützen an. Die Mayo Clinic empfiehlt auch ein Korsett für einige Bandscheibenverletzte. Das Korsett umwickelt Ihren Bauchbereich, um Unterstützung zu bieten, speziell im Lendenbereich.

Bettstütze

Laut Spine-Health.com gibt es mehrere Arten von Rückenstützen, die im Bett verwendet werden können. Die erste ist ein Keil, der Sie in einem leichten Winkel hochlagert. Dies reduziert Bandscheibenschmerzen beim Lesen oder Fernsehen im Bett. Während Sie auf dem Rücken schlafen, kann ein Kissen unter Ihren Knien verwendet werden, um die richtige Kontur Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Wenn Sie auf der Seite schlafen, hält ein Kissen zwischen Ihren Knien die richtige Ausrichtung und reduziert Schmerzen. Ein Körperkissen ist eine weitere gute Option, wenn Sie auf der Seite schlafen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Arme um den oberen Teil zu wickeln und Ihre Knien um das Kissen zu legen.

Training

Im Falle von Training oder körperlichem Heben versuchen Sie, Gewichtsgürtel zu verwenden, die um Ihre Taille im Lendenbereich gewickelt werden. Diese sollten eng getragen werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Haltung aufrecht zu halten, während Sie Übungen wie Cleans oder Drücken durchführen. Diese Gürtel werden auch in Berufen verwendet, in denen häufiges Heben vorkommt.