Ihre Haltung verbessern: Vorteile & einfache Übungen

Im Laufe des Tages neigen Menschen dazu, in sich zusammenzusacken. Während ein Hohlkreuz sich wie eine bequeme Art anfühlen kann, sich zu entspannen und Energie zu sparen, kann es zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten, fühlen Sie sich wahrscheinlich den ganzen Tag über wacher, weil die Muskeln weniger belastet werden, was zu einem geringeren Energieverbrauch führt. Eine bessere Haltung zu lernen, ist eine Übung, die einige Zeit in Anspruch nehmen kann, aber Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen – und Ihr Körper wird entspannter sein.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Bereiche oder Zeiten im Laufe Ihres Tages, in denen Sie keine gute Haltung verwenden. Hängen Sie in sich zusammen oder verlagern Sie Ihr Gewicht oft hin und her zwischen den Beinen, während Sie bei der Arbeit stehen? Beugen Sie Ihren Nacken herunter, um auf Ihren Computerbildschirm zu schauen? Gibt es eine bestimmte Stelle an Ihrem Nacken oder Rücken, die mittags zu schmerzen beginnt? Finden Sie heraus, wo Ihnen im Laufe des Tages eine gute Haltung fehlt, um zu wissen, woran Sie arbeiten sollten, wenn Sie eine richtige Haltung fördern.
2. Üben Sie eine richtige Steh- und Gehhaltung. Ihre Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen, die eine Art Stoßdämpfer darstellen, also machen Sie sich keine Sorgen, diese Kurven gerade zu machen. Stattdessen stehen Sie mit erhobenem Kopf und schauen Sie geradeaus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf rechtwinklig über Ihren Schultern sitzt, mit Ihren Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern. Visualisieren Sie eine Schnur, die aus der Oberseite Ihres Kopfes kommt und Ihre Wirbelsäule nach oben zieht. Lassen Sie den Rest der Muskeln in Ihrem Körper entspannen, besonders die in Ihren Schultern und um die Wirbelsäule und den unteren Rücken herum. Dies sollte sich für Sie natürlich und einfach anfühlen, aber Sie müssen es vielleicht in Schritten angehen, bis sich Ihre Muskeln an diese neue Haltung gewöhnt haben.
3. Sitzen Sie bei der Arbeit oder in der Schule aufrecht. Hängen Sie nicht nach vorne über Ihren Schreibtisch mit dem Kinn in der Hand. Bewegen Sie stattdessen Ihr Gesäß ganz bis zur hinteren Kante des Stuhls und setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten oder auf Ihrem Schreibtisch. Verlageren Sie Ihr Gewicht nicht nach vorne auf Ihre Hände. Wenn es hilft, visualisieren Sie die Schnur, die Ihren Kopf erneut nach oben zieht. Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm schauen, heben Sie den Bildschirm an, sodass er nur leicht unter Augenhöhe ist.
4. Schlafen Sie mit geradem Rücken auf einer Matratze und einem Kissen, die die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule stützen. Versuchen Sie, auf dem Rücken mit gestreckten Beinen zu schlafen, anstatt auf dem Bauch oder mit an den Körper gekauerten Knien, was unnötige Belastung für Ihren Rücken verursachen kann.
5. Bewegen Sie sich und dehnen Sie sich regelmäßig, um das Blut durch Ihre Muskeln fließen zu lassen und das Muskelwachstum um eine richtige Haltung herum zu fördern. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihrem Rücken keinen zusätzlichen Stress aussetzen, oder die tatsächlich die Belastung Ihres unteren Rückens nehmen, wie Yoga. Wenn Sie zum Sport laufen oder gehen, tun Sie dies mit richtiger Haltung und visualisieren Sie die Schnur, die Sie von der Mitte Ihres Kopfes nach oben zieht. Machen Sie alle 30 bis 45 Minuten Dehnpausen bei der Arbeit, ob Sie sitzen oder stehen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht steif werden und zu schmerzen beginnen.