Haltung wird definiert als die Position, in der Sie Ihren Körper beim Sitzen, Stehen und Liegen halten, so die American Chiropractic Association. Alltägliche Aktivitäten – wie Sitzen an einem Schreibtisch, Autofahren, Stehen und Schlafen – können zu einer schlechten Haltung beitragen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung von Körperteilen und der richtigen Muskelspannung ist entscheidend für eine gute Haltung.
Stehen
- Um eine richtige Haltung im Stehen aufrechtzuerhalten, stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Verlagern Sie das meiste Gewicht auf die Fußballen Ihrer Füße. Verlagern Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder zwischen Ihren Zehen und Fersen, wenn Sie lange stehen müssen. Ziehen Sie Bauch und Gesäß ein, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren; stehen Sie gerade und aufrecht, mit erhobener Brust. Ziehen Sie die Schultern zurück und lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen. Halten Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern sind. Bleiben Sie entspannt; strecken Sie den Kopf nicht nach vorne, hinten oder zur Seite heraus.
Sitzen
- Es ist wichtig, auf eine Weise zu sitzen, die eine richtige Haltung fördert. Setzen Sie sich mit beiden Füßen fest auf den Boden und Ihren Knöcheln leicht vor den Knien. Kreuzen Sie nicht die Beine; halten Sie stattdessen Ihre Knie auf einer Linie mit oder leicht unter Ihren Hüften. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Knie leicht über die Kante des Sitzes hinausragen.
- Wenn möglich, sitzen Sie auf einem Stuhl mit einer verstellbaren Rückenlehne, um Ihren unteren und mittleren Rücken zu stützen, oder verwenden Sie ein Rückenkissen für zusätzliche Unterstützung. Entspannen Sie Ihre Schultern beim Sitzen und verwenden Sie Armlehnen, um Ihre Arme zu beugen und Ihre Unterarme parallel zum Boden zu halten. Strecken Sie den Oberkopf zur Decke und ziehen Sie das Kinn leicht ein. Wechseln Sie so oft wie möglich zwischen Sitzen und Stehen; sitzen Sie nicht über lange Zeit in derselben Position.
Liegen
- Haltung ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie nachts ins Bett steigen. Dennoch ist es genauso wichtig, Ihrem Körper beim Liegen die richtige Unterstützung zu geben wie beim Stehen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf einer Matratze schlafen, die bequem ist und Ihren Körper richtig stützt. Die ACA empfiehlt, mit einem Kissen unter Kopf, Nacken und Schultern zu schlafen, um Unterstützung zu bieten und den Körper in Ausrichtung zu halten. Schlafen Sie außerdem auf der Seite oder auf dem Rücken, nicht auf dem Bauch. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein zusätzliches Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung zu halten. Legen Sie das Kissen hinter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
