Optimale Wirbelsäulengesundheit erreichen: Tipps für einen starken Rücken

Einleitung

Sie haben es wahrscheinlich von Ihren Eltern oder Ihren Lehrern gehört: Stehen Sie gerade auf und sitzen Sie richtig, sonst verletzen Sie Ihre Wirbelsäule. Nun, sie hatten recht – teilweise. Eine unterstützende Haltung, aufrechtes Sitzen oder Stehen mit zurückgezogenen Schultern, kann Belastung reduzieren, eine gute Wirbelsäulengesundheit fördern und das Verletzungsrisiko der Wirbelsäule verringern. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, eine bessere Wirbelsäulengesundheit zu erreichen.

Anweisungen

1. Wie man eine gute Wirbelsäulengesundheit hat. Trainieren Sie mehr als nur Ihren Rücken. Sie müssen nicht anstrengend trainieren, um Wirbelsäulengesundheit zu erreichen. Statt hochintensiver Aktivitäten wie Kickboxen oder Step-Klassen können Sie täglich spazieren gehen oder Übungen durchführen, die langsam beginnen und Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, sich zu lockern und zu entspannen. Machen Sie auch Bauchmuskelübungen, um Ihren unteren Rücken und Ihr Becken zu stützen. Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen, effizienter zu gehen, lange Zeit zu sitzen oder zu stehen, und schützen Ihren unteren Rücken.

2. Pflegen und passen Sie Ihre Wirbelsäule an. Balancieren Sie Gegenstände, die Sie tragen und die mehr als 4,5 kg wiegen. Verteilen Sie beispielsweise das Gewicht Ihres Rucksacks gleichmäßig. Wenn Sie Steifheit oder Schmerzen verspüren, wenn Sie nach langem Sitzen aufstehen, passen Sie Ihre Haltung häufig an. Sie können während langer Sitzphasen aufstehen und dehnen oder zwischen Aufgaben abwechseln, die es Ihnen erlauben, zu sitzen und zu stehen. Wenn Sie bei der Arbeit beispielsweise lange Zeit stehen, ruhen Sie jeden Fuß für kurze Zeit auf einer niedrigen Stütze wie einem Fußschemel ab. Selbst wenn Sie nicht trainieren, versuchen Sie, sich regelmäßig zu dehnen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten und Verletzungsrisiken zu reduzieren.

3. Investieren Sie in gute Ausrüstung. Kaufen Sie beispielsweise geeignetes Schuhwerk mit Knöchelstütze. Laut der American Academy of Spine Physicians (AASP) machen Sie im Durchschnitt 5.000 bis 8.000 Schritte am Tag, sodass Schuhe, die richtig passen und Ihren Knöchel stützen, die Belastung auf Ihrem Rücken, Knien und Hüften reduzieren. Investieren Sie auch in eine unterstützende Matratze. Frauen sollten einen BH mit ausreichender Stütze tragen, um die Belastung des oberen Rückens und des Nackens zu reduzieren.