Wie haben gute Spine Gesundheit

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es von den Eltern oder Ihre Lehrer : Stehen Sie gerade und richtig sitzen oder werden Sie Ihre Wirbelsäule verletzt . Nun, sie waren richtig - teilweise. Eine unterstützende Haltung, sitzt aufrecht oder Stehen mit den Schultern zurück , können eine Belastung zu reduzieren, fördern gute Wirbelsäule Gesundheit und das Risiko von Verletzungen der Wirbelsäule zu reduzieren. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, um besser Wirbelsäule Gesundheit haben. Anleitung
Wie haben gute Spine Gesundheit
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mehr als Rücken Übung . Sie haben nicht zu energisch auszuüben, um Wirbelsäule Gesundheit zu erreichen. Statt High-Impact- Aktivitäten wie Kick-Boxen oder Step-Stunden , die Sie täglich in Übungen, die langsamen Start gehen können oder sich und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit, sich zu lockern und zu entspannen. Auch tun Bauchkraftübungen, um Ihren unteren Rücken und Becken zu unterstützen. Starke Bauchmuskeln wird Ihnen helfen, effizienter zu gehen , stehen oder sitzen für längere Zeit , und schützen Sie Ihren unteren Rücken.
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Pflegen und passen Sie Ihre Wirbelsäule. Saldo Artikel, die Sie tragen , die mehr als 10 Pfund wiegen. Zum Beispiel , gleichmäßig verteilen das Gewicht des Rucksacks . Wenn Sie Steifigkeit oder Schmerzen fühlen, wenn Sie stehen , nachdem Sie gesessen haben eine lange Zeit , stellen Sie häufig Ihre Haltung . Sie können während einer längeren Anfälle von Sitzen oder wechseln zwischen Aufgaben, die Sie sitzen und stehen damit stehen und zu dehnen. Wenn Sie längere Zeit stehen bei der Arbeit, zum Beispiel zu ertragen, jeden Fuß ruhen auf einem Low -Unterstützung, wie ein Hocker , für kurze Zeiträume. Auch wenn Sie nicht arbeiten , versuchen , regelmäßig zu strecken, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhalten und Verletzungsrisiken zu reduzieren.
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Investieren Sie in eine gute Ausrüstung . Zum Beispiel, kaufen richtigen Schuhe mit Knöchelschutz . Nach Angaben der American Academy of Spine Ärzte ( AASP ) , ein Durchschnitt von 5000 bis 8000 Schritte zu unternehmen, die Sie während des Tages, so Schuhe , die richtig passen und unterstützen Ihre Knöchel Stress auf dem Rücken, Knie und Hüften zu reduzieren. Auch investieren in eine unterstützende Matratze. Frauen sollten einen BH mit genügend Unterstützung, um die Belastung für den oberen Rücken und Nacken vermindern tragen.