Effektive Übungen zur Bandscheibendekompression bei Rückenschmerzen

Einleitung

Rückenschmerzen sind ein unglücklicher, aber allzu häufiger Teil des Lebens für viele Menschen. Die Ursachen von Rückenschmerzen sind zahlreich, aber eine typische Ursache ist die Kompression der Wirbelsäule. Schlechte Haltung, unsachgemäß ausgeführte Übungen und sogar tägliche Aktivitäten können dazu beitragen, dass Bandscheiben in der Wirbelsäule zusammengedrückt werden. Dies kann Nerven einklemmen und Muskeln verdrehen und wiederum oft schwere Rückenschmerzen verursachen. Wenn das Problem besonders schwerwiegend ist, ist professionelle medizinische Therapie verfügbar. Für die meisten Menschen jedoch werden mehrere Dekompressionsübungen helfen, die Schmerzen zu lindern.

Dekompressionsübungen

Eine weniger empfohlene Methode zur Dekompression der Bandscheiben beinhaltet das Aufhängen des Körpers, sodass die Schwerkraft die Wirbelsäule auf natürliche Weise dehnt und entspannt. Ohne dass Ihre Füße dem natürlichen Zug der Schwerkraft durch Kontakt mit dem Boden entgegenwirken, ist Ihre Wirbelsäule frei zur Dekompression, und die Bandscheiben dürfen wiederum ihre natürliche Ausrichtung wiedererlangen und Sauerstoff erhalten. Erreichen Sie dies, indem Sie sich an einer Klimmzugstange aufhängen und Ihre Schultern und Arme das Gewicht Ihres Körpers stützen lassen. Beachten Sie, dass das Durchführen dieser Übung über längere Zeiträume tatsächlich Krämpfe in den Rückenmuskeln verursachen kann; daher wird sie nicht oft für die Durchführung zu Hause empfohlen. Stattdessen ist diese Pseudo-Übung am besten unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchzuführen.

Für eine eher zu Hause durchgeführte Art der Bandscheibendekompression können Sie stattdessen einige Arten von Dehnungen wählen, die darauf ausgelegt sind, Kompression im Rücken zu lindern. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit gestreckten Beinen hinter Ihnen. Heben Sie dann mit Ihren Armen die vordere Hälfte Ihres Körpers vom Boden ab, während Sie Ihre Beine weiterhin flach auf dem Boden halten. Stellen Sie sich das wie eine Liegestützbewegung vor, ohne die Beine vom Boden zu nehmen. Wenn sie richtig ausgeführt wird, wölbt sich Ihr Rücken in der Taille nach oben, und Sie sollten zur Decke hinaufschauen. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich wieder in eine liegende Position. Tun Sie dies etwa 10 Mal mehr pro Tag, um die Bandscheiben dekomprimiert und die Rückenschmerzen fernzuhalten.

Alternativ können Sie die gleichen Ergebnisse mit einer etwas anderen Methode erzielen. Positionieren Sie sich diesmal auf Händen und Knien. Senken Sie nun Ihren Kopf nach unten und nach innen, als ob Sie ihn unter Ihre Brust stecken würden, und bringen Sie gleichzeitig Ihr Gesäß nach unten und nach innen. Dadurch sollte sich Ihr Rücken in eine verkehrte U-Form wölben, und Sie sollten die Dehnung entlang der Wirbelsäule in der Mitte Ihres Rückens spüren. Wie bei der vorherigen Übung halten Sie dies fünf Sekunden, bevor Sie entspannen, und wiederholen es 10 Mal mehr. Diese Übung ist besonders gut bei unteren Rückenschmerzen, und das stärkere Wölben des Rückens dehnt und dekomprimiert die Bandscheiben des unteren Rückens stärker.