Übungen bei vorgewölbter Lendenwirbelbandscheibe: Linderung und Genesung

Übungen

• Übungen für eine vorgewölbte Bandscheibe im lumbalen Bereich sollten darauf abzielen, die umgebenden Muskeln zu stärken und sollten fünfmal täglich durchgeführt werden. Sie sollten nicht durchgeführt werden, wenn sie Schmerzen verursachen oder die Symptome in irgendeiner Weise verschlimmern.

  Bauchlage. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf eine flache Oberfläche und bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in dieser Position.

  Ellenbogen-Stütze. Während Sie auf dem Bauch liegen, bringen Sie langsam Ihre Ellbogen hoch und stützen Sie sich darauf ab.

  Lendenstreckung im Liegen. Während Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihre Hände in Liegestützposition und krümmen Sie Ihren Rücken langsam, während Sie Ihre Arme strecken. Strecken Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und kehren Sie dann in die Rückenlage zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Körperliche Kernkräftigung

• Übungsbälle sind gut geeignet, um die Kernmuskulatur des Körpers zu stärken, die die Wirbelsäule stützt, beginnend mit dem unteren Rücken. Diese Übungen zielen auf den Bauch, die Brust und die Rückenmuskulatur ab.

  Der Vorwärts-Ausfall. Legen Sie Ihre Brust auf den Übungsball und gehen Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich vorwärts, während Sie den Übungsball in Richtung Ihrer Füße rollen. Halten Sie den Bauch und die Kernmuskulatur fest, um einen flachen unteren Rücken zu behalten. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.

  Der Rückwärts-Ausfall. Setzen Sie sich auf den Übungsball und gehen Sie mit Ihren Füßen so weit wie möglich nach vorne, während Sie den Übungsball vom Gesäß in Richtung Nacken rollen, während Sie den unteren Rücken flach halten, indem Sie den Bauch und die Kernmuskulatur anspannen. Gehen Sie mit den Füßen zurück zum Ball, bis Sie wieder in einer sitzenden Position sind. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.

  Der umgekehrte Crunch. Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, bis der Ball an den Kniescheiben ist. Halten Sie den unteren Rücken flach und ziehen Sie den Ball zu Ihren Armen hoch, indem Sie die Hüften und Knie beugen. Strecken Sie sich dann wieder aus, indem Sie den Ball zurückstoßen. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Physiotherapie

• Wenn eine vorgewölbte Bandscheibe im lumbalen Bereich nicht von selbst verschwindet, ist Physiotherapie oft die erste Behandlung, die Patienten verschrieben wird. Ein Physiotherapeut wird den Patienten über richtige Techniken für Heben, Gehen und Haltung unterweisen, sowie sich auf die Stärkung des unteren Rückens, der Beine, des Bauches und der Kernmuskulatur konzentrieren. Dehnungsübungen werden ebenfalls verschrieben, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Beine zu erhöhen.

Weitere Behandlungen

• Wenn Ruhe und Hebe-Einschränkungen, Physiotherapie oder lumbale Kräftigungsübungen nicht wirken und die vorgewölbte Bandscheibe sich innerhalb von sechs bis zwölf Wochen nicht auflöst, können Ärzte aggressivere Behandlungen empfehlen. Dazu gehören Wärme- und Kältetherapie, entzündungshemmende Medikamente, Schmerzmittel, Kortisoninjektionen und manchmal Rückenoperationen.

Vorbeugung

• Wenn Sie sich von einer vorgewölbten Bandscheibe im unteren Rücken erholen, ist es wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass die Vorbeugung eines erneuten Auftretens entscheidend ist. Um dies zu erreichen, verwenden Sie richtige Hebetechniken, halten Sie eine gute Haltung beim Stehen, Sitzen und Schlafen ein, halten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körperfettanteil und fahren Sie mit geeigneten Übungen zur Stärkung der umgebenden Muskeln der Vorwölbung sowie des Kerns Ihres Körpers fort.