Rückenschmerzen vorbeugen: Einfache Strategien für einen gesunden Rücken

Rückenverletzungen führen jedes Jahr bei Millionen von Menschen zu Schmerzen und Krankentagen. Die Kosten für den Einzelnen und das Gesundheitssystem steigen jährlich. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken vor zukünftigen Verletzungen zu schützen.

Anleitung

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, kann eine zusätzliche Belastung für Ihren Rücken darstellen. Bewegung wie Gehen, Schwimmen und Radfahren verbessert den Muskeltonus und hält Ihr Gewicht unter Kontrolle.

2. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie unangenehme Bewegungen vermeiden. Viele Verletzungen entstehen durch Strecken und Drehen beim Versuch, etwas zu erreichen.

3. Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Haltung. Verwenden Sie an Ihrem Schreibtisch einen Stuhl mit guter Rückenlehne, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Langes Sitzen oder Stehen in einer Position kann Ihren Rücken belasten, also stehen Sie häufig auf, um sich gut zu dehnen.

4. Denken Sie darüber nach, wie Sie etwas heben werden. Wenn der Gegenstand groß ist, holen Sie sich Hilfe oder verwenden Sie ein Gerät, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie heben, verwenden Sie die richtige Technik. Beugen Sie sich in der Hüfte und den Knien und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Halten Sie den Gegenstand nah an Ihrem Körper. Drehen Sie Ihren Rumpf nicht, während Sie die Last halten.

5. Vermeiden Sie Übungen, die Ihren unteren Rücken belasten. Dazu gehören Sit-ups mit gestreckten Beinen, Zehenberührung mit gestreckten Beinen und verriegelten Knien sowie Beinheben im Liegen mit verriegelten Knien.