Bandscheibenvorfall vorbeugen: Ein Leitfaden für Rückengesundheit

Obwohl es keine Garantie gibt, dass Sie niemals einen Bandscheibenvorfall erleiden, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um einen zu verhindern. Es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, Ihren Rücken zu schützen, aber auf lange Sicht ist es es definitiv wert.

Anleitung

1. Verlieren Sie Übergewicht oder halten Sie Ihr Idealgewicht. Übergewicht belastet Ihren unteren Rücken zusätzlich und schwächt die Muskeln. Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie, kein Übermaß an Gewicht zuzulegen.

2. Entwickeln Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt ein Trainingsprogramm und befolgen Sie es regelmäßig. Machen Sie Übungen und Dehnungen, die Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Diese Übungen helfen, eine richtige Haltung zu unterstützen und beugen einem Bandscheibenvorfall vor.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Die Inhaltsstoffe von Zigaretten verringern die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzunehmen. Wenn die Bandscheiben nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, können sie spröde werden und leichter einen Vorfall erleiden.

4. Üben Sie eine gute Haltung. Wenn Sie stehen, halten Sie Ihre Schultern in Linie mit Ihren Hüften, ziehen Sie den Bauch ein und stützen Sie Ihren unteren Rücken. Wenn Sie lange sitzen, verwenden Sie eine Lordosenstütze. Schlafen Sie mit einem Kissen: unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, zwischen den Knien, wenn Sie auf der Seite schlafen, und unter dem Bauch, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

5. Benutzen Sie beim Heben die Beine. Um einen Gegenstand zu heben, gehen Sie in die Knie mit gebeugten Knien und geradem Rücken, ziehen Sie den Bauch ein, und heben Sie dann mit den Beinen und stellen Sie sich gerade auf. Vermeiden Sie Heben und Drehen sowie das Drehen des Kopfes zur einen oder anderen Seite beim Heben. Tragen Sie Gegenstände nah an Ihrem Körper und tragen Sie mehrere kleinere Lasten statt weniger großer Lasten.