Eine gute Haltung zu üben, ist der einzige Weg, um eine schlechte Haltung zu korrigieren. Schlechte Haltung verursacht Rücken- und Nackenschmerzen, ein Hohlkreuz oder Rundrücken und belastet die inneren Organe. Wer eine schlechte Haltung im Jugendalter korrigiert, verbessert die Rückengesundheit für Jahre und beugt Rückenproblemen im höheren Alter vor – letztlich strahlt man dadurch mehr Selbstbewusstsein aus. Das Üben einer richtigen Haltung und das Ablegen schlechter Gewohnheiten sind die entscheidenden Zutaten für eine korrekte Haltung.
Gute Haltung definieren
- Wenn Rücken und Wirbelsäule gerade sind und die Schultern zurückgenommen werden, haben Sie eine gute Haltung erreicht. Rollen Sie die Schultern zurück, ziehen Sie den Bauch ein, sodass er straff ist, und stehen Sie aufrecht. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und bringen Sie das Kinn auf eine Linie mit dem Boden. Beide Arme sollten entspannt an den Seiten hängen. Halten Sie die Wirbelsäule beim Heben von Gegenständen gerade, setzen Sie sich oder gehen Sie in die Hocke, wenn Sie Dinge vom Boden aufheben. Das beugt Rückenschmerzen vor. Schlechte Möbel, Bewegungsmangel oder gesundheitliche Probleme können eine schlechte Haltung verursachen. Um den Unterschied im Erscheinungsbild zu zeigen, machen Sie ein Foto des Jugendlichen in guter Haltung und dann ein weiteres in schlechter Haltung. Oft lässt eine schlechte Haltung den Körper schwerer und die Person weniger selbstbewusst wirken.
Üben
- Balancieren Sie ein Lehrbuch auf dem Kopf, indem Sie mit aufrechter Haltung stehen und das Stehen und Gehen üben. Integrieren Sie Dehnübungen in Ihr Training. Dehnen verhindert, dass sich die Muskeln verspannen, und fördert die Flexibilität. Jugendliche, die keinen Sport treiben und den ganzen Tag bewegungslos an einem Schultisch oder vor dem Fernseher sitzen, sollten vor und nach der Schule dehnen. Steife Muskeln und ein Hohlkreuz können tatsächlich dazu führen, dass sich die Wirbelsäule dauerhaft krümmt. Die Praxis von Yoga betont ebenfalls Rücken-, Rumpf- und Ganzkörperdehnungen, um Kraft und Haltung zu verbessern.
Während des Schlafens
- Eine feste Matratze bietet der Wirbelsäule beim Schlafen die meiste Unterstützung. Weiche, plüschige Matratzen bieten wenig bis keine Unterstützung. Kissen sollten nicht zu hoch aufgestapelt werden; stattdessen müssen Nacken und Wirbelsäule in einer Linie und so gerade wie möglich sein. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um die Wirbelsäule in einer Linie mit dem restlichen Körper zu halten. Wenn ein Jugendlicher in einem kleinen oder Einzelbett schläft, hilft der Umstieg auf ein größeres Bett sowohl beim Schlafkomfort als auch dabei, den Jugendlichen davon abzuhalten, sich beim Schlafen zusammenzukauern und die Wirbelsäule zu belasten. Ein Bett in der richtigen Größe ist entscheidend, um eine schlechte Haltung zu vermeiden. Vermeiden Sie es, auf dem Sofa zu schlafen. Es ist keine solide, flache Oberfläche für Nacken und Rücken. Vermeiden Sie es, fernzusehen, während Sie auf dem Sofa liegen. Dies kann Ihren Nacken und den gesamten Körper belasten.
Beim Sitzen
- Wenn Sie am Computer arbeiten, bewahren Sie dennoch eine richtige Haltung und lassen Sie Abstand zwischen den Händen und der Tastatur oder Maus. Sitzen Sie mit eingezogenem Bauch. Die Hüften sollten die Basis des Sofas, Stuhls oder Bettes berühren, und der Rücken sollte flach gegen die Lehne liegen. Halten Sie die Schultern unten statt oben, um Nacken- oder Schulterschmerzen zu vermeiden.
