Schneeschippen kann buchstäblich schmerzhaft sein. Zerrungen der unteren Rückenmuskulatur und Bandscheibenverletzungen gehören zu den häufigsten Rückenverletzungen, die Menschen beim Schneeschippen erleiden. Nehmen Sie sich Zeit beim Schneeschippen, um Rückenverletzungen vorzubeugen. Das Fitnessniveau kann laut Duke Medicine bestimmen, wie lange und mit welcher Geschwindigkeit Menschen Schnee schippen können. Befolgen Sie mehrere Richtlinien vor und während des Schneeschippens, um Rücken- und andere Verletzungen zu vermeiden.
Dinge, die Sie benötigen
- Schaufel mit gebogenem Stiel
Anleitung
- Kleiden Sie sich angemessen für das Schneeschippen. Tragen Sie mehrere Lagen und Schuhe mit guten Sohlen, um Ausrutschen zu vermeiden.
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie die Muskeln, bevor Sie nach draußen gehen, um Schnee zu schippen. Achten Sie besonders auf die Muskeln des unteren Rückens.
- Entfernen Sie Schnee mit einem Schneefräse. Wenn keine Schneefräse verfügbar ist, verwenden Sie eine Schaufel mit gebogenem Stiel. Der Schaufelstiel sollte bis zur Brust reichen.
- Schippen Sie zuerst den leichtesten Schnee und arbeiten Sie sich zu schwereren Hebevorgängen vor. Schippen Sie tiefen Schnee Schicht für Schicht, empfiehlt My Optum Health.
- Verwenden Sie körperfreundliche Methoden beim Schneeschippen. Das Magazin "Healthy and Fit" empfiehlt, dem Objekt, das gehoben werden soll, zuzuwenden, in den Hüften und nicht im unteren Rücken zu beugen, die Knie gebeugt zu halten und den Körper zu drehen, wenn Sie Schnee an einen neuen Ort bewegen. Heben Sie mit den Knien, nicht mit dem Rücken.
- Trinken Sie regelmäßig Wasser, um hydriert zu bleiben, und machen Sie häufig Pausen.
