Wenn Sie Schmerzen im unteren oder oberen Rücken haben, finden Sie die Ursache heraus, damit Sie die sicherste und effektivste Behandlung bestimmen können. Laut Health.com variieren die Ursachen von unteren Rückenschmerzen, aber viele Menschen finden innerhalb weniger Wochen Linderung. Und im Gegensatz zu Ratschlägen aus der Vergangenheit sagen die Experten von heute, einschließlich derer von Fitness Magazine und Health.com, dass Bewegung und Rückenstreckungen – nicht Ruhe – der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen sind.
Unterer-Rücken-Roll
- 1. Senken Sie Ihren Kopf langsam, während Sie Ihren Bauch in Ihren Rücken ziehen und Ihr Becken zurückrollen.
2. Heben Sie Ihren Kopf allmählich, während Sie Ihr Becken nach vorne rollen.
3. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Oberer-Rücken-Seiten-Drehung
- 1. Stützen Sie Ihre Schultern mit beiden Armen.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper langsam zur einen Seite drehen. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder zentrieren.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper langsam zur anderen Seite drehen. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder zentrieren.
4. Drehen Sie die Atmung bei Ihrem nächsten Satz um.
Presse-Streckung
- 1. Legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie Kopf und Brust, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme stützen.
2. Heben Sie Ihren oberen Rücken, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und in den Boden drücken, halten Sie Ihren Bauch entspannt und Ihren Rücken gewölbt, ohne Ihre Rückenmuskulatur anzustrengen.
3. Drücken Sie Ihren Rücken nach oben, während Sie Ihre Hüften und Ihr Becken flach auf dem Boden halten. Entspannen Sie sich.
4. Wiederholen Sie dies zwei- bis viermal.
Ball-up Rückenstreckung
- 1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihren Kopf nach vorne beugen, für eine angenehme Dehnung, während Sie sich zusammenrollen.
3. Wiederholen Sie dies.
Knie-Brust Rückenstreckung
- 1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beugen Sie beide Knie, sodass Ihre Fersen flach auf dem Boden sind.
3. Halten Sie die Rückseite eines Knies mit beiden Händen und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie.
