Einleitung
Ein eingeklemmter Nerv ist ein peripherer Nerv, der blockiert wurde, wodurch kaum oder gar kein Feedback an das Gehirn gelangt. Ein Nerv kann durch Dinge wie einen Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule oder das Karpaltunnelsyndrom im Handgelenk eingeklemmt werden. Die Symptome eines eingeklemmten Nervs reichen von einem leichten Kribbeln in der Extremität, die mit dem eingeklemmten Nerv verbunden ist, bis hin zu Taubheit, heißen oder kalten Empfindungen oder dumpfen bis akuten Schmerzen. Yoga-Übungen können wirksam sein, um die Symptome eines eingeklemmten Nervs zu lindern, sollten aber immer mit Vorsicht angegangen werden.
Was Sie benötigen
- Yogamatte
- Yoga-Bolster oder sechs feste Kissen
- Vier Yogablöcke oder vier dicke Hardcover-Bücher
- Optional: Decke
Anweisungen
Unterstützte Brückenhaltung bei eingeklemmtem Nerv im Nacken
- Breiten Sie eine Yogamatte aus oder finden Sie einen weichen, teppichbelegten Platz.
- Legen Sie die langen Kanten zweier Yogablöcke nebeneinander und legen Sie zwei weitere Blöcke in der Mitte der Matte oben drauf.
- Setzen Sie sich auf die Blöcke und lehnen Sie sich langsam auf Ihre Ellbogen zurück.
- Lassen Sie den oberen Rücken und die Schultern auf die Matte/den Boden sinken.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie Richtung Decke.
- Das Kreuzbein und das Gesäß ruhen auf den Blöcken, während der obere Rücken, die Schultern und der Kopf auf der Matte/dem Boden ruhen.
- Bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position, drei- bis viermal pro Woche.
- Um aus der Haltung zu kommen, stützen Sie sich auf die Ellbogen und setzen Sie sich auf die Blöcke auf.
Unterstützte Kindshaltung bei eingeklemmtem Nerv im Rücken
- Breiten Sie eine Yogamatte aus oder finden Sie einen teppichbelegten Platz.
- Legen Sie ein Yoga-Bolster oder sechs feste Kissen (längs, parallel zur Matte in einer Reihe von drei, mit den restlichen drei Kissen oben darauf) nahe der Oberkante der Matte ab.
- Knien Sie auf der Mitte der Matte und bringen Sie Ihre Knie zum Ende des Bolsters oder Kissenstapels, der der Mitte der Matte am nächsten ist.
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen zurück, lassen Sie den Kopf und den Oberkörper auf das Bolster oder den Kissenstapel sinken. Strecken Sie die Arme vor Ihnen auf dem Boden aus.
- Bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position, drei- bis viermal pro Woche. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in den Knöcheln verspüren, legen Sie ein zusammengerolltes, dünnes Tuch unter beide Knöchel. Bei Beschwerden in den Knien legen Sie ein zusammengerolltes, dünnes Tuch hinter die Knie.
