Übungen zur Bandscheibenvorfall verhindern , wenn man älter

Die Wirbelsäule besteht aus unregelmäßig geformten Knochen mit Festplatten in zwischen gemacht . Die Scheiben bestehen aus Knorpel mit einer gelartigen Zentrum gemacht . Sie dienen als Polsterung und Stoßdämpfung sorgen für die Knochen . Wenn wir älter werden , können normale Abnutzung führen, dass die Festplatten zu degenerieren und weniger flexibel. In schweren Fällen kann der Datenträger Hernien , wodurch die gelartige Zentrum bis in den Wirbelkanal bluten und reizen die Spinalnerven . Halten Sie Ihren Rücken und Rumpfmuskulatur stark unterstützt die Wirbelsäule und kann verhindern, Platte Beulen und Bandscheibenvorfälle . Core Strength

Verwenden Pilates, knirscht und andere Kernarbeits auf den Rücken, den Bauch und die Beine zu stärken. Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule und fördern die richtige Haltung . Immer greifen in die abs, bei der Durchführung von Kernarbeits , um den unteren Rücken zu schützen und zu verhindern, Hyperextension . Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und die Schultern im Einklang mit den Ohren. Dabei knirscht , halten Sie den Fingerspitzen hinter die Ohren und die Ellbogen parallel zum Boden . Vermeiden Sie drückte die Hände hinter den Hals oder bringen Sie die Ellbogen nach vorn , dass Sie veranlassen, auf den Hals zu ziehen. Wenn nötig, unterstützt den unteren Rücken und Hüften mit einem gerollten Handtuch, ein Kissen oder ein Polster .
Kern Flexibilität

Praxis vorne beugt und biegt sich zurück , um die Wirbelsäule zu halten und Core- Muskeln geschmeidig. Beim Stehen , halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und entspannen Sie Ihre Knie. In dem Gesicht nach unten Posen, wie cobra und nach unten weisenden Hund , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihr Becken nach vorne Kippen zu halten. In Face- up-Posen , wie Brücke stellen , halten Sie Ihren Nacken und die Schultern entspannt und unterstützen sie mit einer gefalteten Decke oder ein Kissen , wenn nötig. Verstauen Sie Ihr Kinn, als dass den Hals zu belasten.
Andere Übungen

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln , während Gewichte heben oder zu tun Ausdauertraining . Falsche Körperhaltung belastet die Rückenmuskulatur und die Scheiben zwischen den Wirbeln . Immer mit den Beinen zu heben und vermeiden, mit Gewichten , die zu schwer sind . Wenn Sie Ihren Oberkörper nach Bizeps-Curls Rock zu tun haben , zu einem geringeren Gewicht zu wechseln. Verdrehen Sie nicht Ihre Wirbelsäule beim Biegen an der Taille oder nach vorne beugen , während Gewichte halten . Bei der Durchführung von Kreuzheben , halten Sie Ihren unteren Rücken neutral und Ihre Schultern nach hinten , nach vorne und Scharnier an der Hüfte.