Spondylolysis: Rückentraining zur Erholung und Kräftigung

Wiederholte Belastung der unteren oder lumbalen Region des Rückens kann zu einem Ermüdungsbruch im knöchernen äußeren Ring eines Wirbels führen. Ein Patient hat Spondylolysis, wenn der Bruch direkt außerhalb des Hauptrings auftritt und den Wirbel schwächt. Die Störung ist am häufigsten bei jüngeren Menschen, deren Skelett noch in der Entwicklung ist.

Die Erstbehandlung umfasst in der Regel Ruhe und Immobilisierung für mehrere Wochen. Sobald Ihr Arzt Ihnen das Training freigegeben hat, ist es wichtig, Ihre Rumpfmuskulatur stark zu halten, da diese den verletzten Bereich stützt. Da die Rückseite des Wirbels bei Spondylolysis den Bruch trägt, sollten Sie Vorsicht walten lassen, um Übungen zu vermeiden, die Rückbeugen beinhalten, da diese Ihren heilenden Wirbel verschlimmern könnten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte Ihnen Anleitung geben.

Schreiten

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie zur Decke gebeugt und die Füße hüftbreit auf dem Boden. Kippen Sie Ihr Becken so, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt, und halten Sie Ihr Becken während dieser Übung gekippt. Während Sie Ihre Bauchmuskeln stark halten, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, bis Ihr rechter Schienbein parallel zum Boden ist. Halten Sie für zwei Atemzyklen. Senken Sie Ihr rechtes Bein sanft ab und wiederholen Sie dann dieselbe Bewegung auf der linken Seite.

Wiederholen Sie diese Übung viermal auf jeder Seite. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, hören Sie auf oder machen Sie eine Pause.

Mini-Crunches

Starten Sie in derselben Position wie beim Schreiten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, mit gebeugten Ellbogen, die nach außen zeigen. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kopf, Nacken und Schultern vom Boden zu heben. Machen Sie eine Sekunde Pause an der Spitze, senken Sie sich dann sanft wieder ab.

Stellen Sie sich bei dieser Übung vor, dass jemand Sie von Ihrem Brustbein hebt, sodass Sie nicht nur Ihren Nacken beugen. Selbst wenn Sie nicht so hoch heben können, ist die Qualität der Bewegung wichtiger als die Quantität der Hebung.

Vogel-Hund

Starten Sie auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ist und dass Ihr Bauch nicht zum Boden hängt. Eine leichte Anspannung Ihrer Bauchmuskeln hilft, ein Hängen zu verhindern.

Heben Sie von hier aus Ihr rechtes Bein gerade hinter sich, nicht höher als Ihre Hüfte. Ändern Sie nicht die Position Ihres Rückens. Wenn Sie keine Rückenschmerzen haben und sich ausgeglichen fühlen, heben Sie den gegenüberliegenden (linken) Arm gerade nach vorne und halten Sie das Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Position für fünf Atemzyklen.

Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite.