Eine schlechte Oberkörperhaltung belastet die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule und kann im Alter zu potenziellen Rücken- und Nackenschmerzen führen. Richtige Haltung zu erlernen, umzusetzen und beizubehalten, kann helfen, zukünftige Rückenprobleme zu vermeiden und Ihnen gleichzeitig ein selbstbewussteres Aussehen und Gefühl zu verleihen. Eine gute Haltung beizubehalten erfordert ständige Aufmerksamkeit, bis sie Ihnen zur Gewohnheit geworden ist. Sie können eine gute Haltung beim Stehen, Sitzen oder Heben von Gegenständen üben und Kräftigungsübungen durchführen, um Ihre Haltung zu verbessern.
Anleitung
Beim Stehen
- Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus.
- Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Ohrläppchen direkt über der Mitte Ihrer Schultern sind.
- Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein, während Sie Ihren Kopf gerade nach oben halten.
- Stehen Sie mit gestreckten Knien und ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.
Beim Sitzen
- Setzen Sie sich und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
- Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus.
- Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie Ihre Ohrläppchen zentriert über Ihren Schultern.
- Schieben Sie Ihr Gesäß an die Rücklehne des Stuhls. Ihr Körper hat eine natürliche Krümmung im unteren Rücken oder Lendenbereich.
- Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder ein kleines Buch gegen Ihren Rücken, im Lendenbereich, um eine gute Haltung Ihres Oberkörpers beim Sitzen beizubehalten.
Beim Heben
- Stellen Sie sich neben den Gegenstand. Verbreitern Sie Ihre Standposition, sodass Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern stehen.
- Nehmen Sie die richtige Haltung ein und beugen Sie Ihre Knie und Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Fassen Sie den Gegenstand mit beiden Händen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie mit Ihren Beinmuskeln an, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Umkehren Sie diesen Vorgang, um den Gegenstand abzulegen.
