Haltung verbessern: Übungen zur Korrektur einer gekrümmten Haltung

Einleitung

Eine gekrümmte Haltung kann Beschwerden nicht nur in Ihrem Rücken, sondern auch in Ihrem Nacken und sogar in Ihren Beinen verursachen. „Ein sitzender Lebensstil trägt maßgeblich zur Degeneration von Haltungsreflexen bei“, sagt der registrierte Masseur Paul Ingraham. „Wahrscheinlich die beste Heilung für verirrte Haltungsreflexe ist, von ihnen eine höhere Funktionsfähigkeit zu verlangen“, sagt er. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie dieses oder ein anderes Übungsprogramm beginnen.

Muskeln mit Gewichten stärken

Verwenden Sie einen Gymnastikball und ein Paar 5-Pfund-Hanteln, um Ihre Schulter- und oberen Rückenmuskeln zu stärken. Wenn Sie keinen Gymnastikball bekommen können, tut es auch ein armloser Küchenstuhl. (Der Ball funktioniert besser, weil er Ihren Körper zwingt, Muskeln zum Balancieren zu benutzen.) Setzen Sie sich aufrecht auf den Ball mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und ziehen Sie Ihre Arme zurück, als würden Sie einen Tisch zu sich ziehen. Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihre oberen Rücken- und Schultermuskeln anzuspannen, während Sie Ihre Arme zurückziehen. Entspannen Sie die Muskeln, während Sie Ihre Arme nach vorne drücken. Wiederholen Sie die Bewegung fünf Mal während Ihrer ersten Sitzung und sehen Sie, wie sich Ihre Muskeln am nächsten Tag anfühlen. Wenn am nächsten Tag kein Muskelkater vorhanden ist, steigern Sie auf 10 Mal.

Rücken flach machen

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Drücken Sie Ihren Rücken vom Steißbein bis zum Kopf in den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken und Ihr Nacken flach auf dem Boden sind. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und sie für 5 Sekunden festhalten. Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal, und liegen Sie dann 20 Minuten lang still mit flachem Rücken auf dem Boden.

Muskeln dehnen

Dehnen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln nach dem Training. Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem linken Bein ausgestreckt vor Ihnen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden außerhalb Ihres linken Beins (links davon) neben Ihrem Knie ab. Legen Sie Ihre rechte Handfläche flach auf den Boden, um Ihren Oberkörper zu stützen. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite (rechte Seite) Ihres rechten Knies und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und sanft mit Ihrem linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie drücken. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie hinter sich, atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, während Sie sich drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Einfach bewegen

Erhöhen Sie Ihr allgemeines Aktivitätsniveau, rät Ingraham, mit Schwimmen, Golf, Tanz oder jeder anstrengenden Übung, die Ihnen gefällt. Nehmen Sie auch Kurse, wie „Yoga, Pilates, Tai Chi, Tanzkurse, Nia, Kampfkunst oder jede andere Aktivität, die speziell Koordination und Rumpfstabilität erfordert“, sagt er.