Schlechte Haltung gilt von Chiropraktikern als eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Für jeden Zentimeter, den der Kopf nach vorne geneigt ist, werden weitere 10 Pfund Belastung auf Nacken und Schultern ausgeübt. Glücklicherweise ist es einfach, die Haltung zu korrigieren, indem man die Trapez- und Rhomboidenmuskulatur stärkt, die Muskeln, die Nacken und Kopf stützen.
Wand-Liegestütze
- Wand-Liegestütze sind eine ausgezeichnete Alternative zu herkömmlichen Liegestützen, da sie die Belastung für Arme, Bauch und Rücken verringern. Je näher Sie an einer Wand stehen, desto einfacher sind sie auszuführen. Sie müssen die Liegestütze jedoch weiterhin mit korrekter Form ausführen. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen vor eine Wand. Ihre Zehen sollten etwa zwei Fuß von der Wand entfernt sein. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe gegen die Wand, schulterbreit auseinander, und lehnen Sie sich langsam dagegen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Nase die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.
Schulterzucken
- Schulterzucken ist eine der besten Gewichtheberübungen, um Muskeln im Nacken und im Bereich des Schultergelenks aufzubauen. Da dieser Bereich aus einer Vielzahl von Knochen, Bändern und Sehnen besteht, ist es der Ort, an dem normalerweise Gewichtheberverletzungen auftreten. Schulterzucken baut diesen Bereich auf, während es eine begrenzte Bewegungsamplitude verwendet, um die Möglichkeit von Verletzungen zu begrenzen. Wenn Sie diese Übung machen, rollen Sie Ihre Schultern nicht; bewegen Sie sie einfach gerade nach oben und unten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten hin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben und senken Sie langsam Ihre Schultern.
Schulterblatt-Zusammenziehen
- Das Schulterblatt-Zusammenziehen ist eine einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann, sobald sie beherrscht wird. Es wird nicht nur helfen, Ihre Haltung zu verbessern, sondern auch die Bewegungsamplitude Ihrer Schulterblätter erhöhen. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausführen, sollten Sie auf einen Hocker oder einen armlosen Stuhl setzen. Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich nicht gegen die Rückenlehne des Stuhls. Ihre Arme sollten an den Seiten sein, mit gebeugten Ellenbogen. Stecken Sie Ihr Kinn zur Brust und heben Sie Ihren Brustkorb. Bringen Sie dann langsam die Schulterblätter zusammen, indem Sie Ihre Ellenbogen hinter sich bringen. Halten Sie Ihre Schultern dabei auf einer Ebene. Heben Sie Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren hoch. Halten Sie zwei Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dann. Versuchen Sie, mehrere Wiederholungen dieser Übung pro Tag zu machen. Sie können es sogar tun, während Sie unter der Dusche stehen.
