Effektive Yoga-Übungen gegen brennende untere Rückenschmerzen

Brennende untere Rückenschmerzen können, wie andere untere Rückenschmerzen auch, durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Laut der American Chiropractic Association leiden bis zu 31 Millionen Amerikaner unter unteren Rückenschmerzen. Wie man diese Rückenschmerzen behandelt, ist eine Frage, die seit Jahrhunderten gestellt wird, am bekanntesten von Yoga-Praktizierenden in Südamerika. Nachfolgend finden Sie eine Reihe einzelner Yoga-Übungen, die für jemanden, der unter brennenden unteren Rückenschmerzen leidet, äußerst vorteilhaft sein können.

Anweisungen

1. Übungen

   • 1

     Die Katze-Kuh-Pose wird ausgeführt, indem man auf allen Vieren geht, mit den Knien hüftbreit auseinander und den Händen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit dem Einatmen, heben Sie den Kopf und schauen Sie zur Decke, und wölben Sie Ihren Rücken. Beim Ausatmen bringen Sie den Kopf herunter, parallel zu Ihren Armen, und schauen Sie auf Ihre Oberschenkel, während Sie Ihren Rücken nach oben zur Decke biegen. Machen Sie dies fünf bis zehn Mal oder bis zu 3 Minuten, je nach Ausmaß Ihrer Schmerzen. Die Katze-Kuh-Pose wird die Nerven Ihrer Wirbelsäule straffen und Schmerzen und Spondylitis lindern.

   • 2

     Die Hasenpose wird ausgeführt, indem man auf den Fersen sitzt, nach vorne schaut, Hände auf den Knien, mit gerader Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Hände gerade in die Luft mit den Handflächen nach vorne gerichtet und kommen Sie herunter, wobei die Arme ausgestreckt bleiben, um Handflächen und Stirn auf den Boden zu setzen. Bleiben Sie dort, atmen Sie dreimal bis fünfmal langsam ein und aus, und kommen Sie dann mit den Händen auf den Knien wieder hoch. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal. Die Hasenpose ist gut zur Linderung von Ischias, Angst und Asthma.

   • 3

     Die Halbheuschreckenpose wird ausgeführt, indem man auf dem Bauch liegt, die Hände unter sich nahe dem Becken, Kinn auf dem Boden, und ein Bein nach dem anderen nach oben zur Decke streckt. Halten Sie die Knöchel gebeugt, wenn Sie nach oben strecken, und überanstrengen Sie sich nicht zu sehr. Heben Sie jedes Bein zehn Mal oder mehr, je nach Ihren Schmerzen. Die Halbheuschreckenpose lindert Ischias, Brennen und andere Formen von unteren Rückenschmerzen.

   • 4

     Die Kobra-Pose wird ausgeführt, indem man auf dem Bauch liegt, die Hände parallel zu den Schultern, Handflächen nach unten und nach vorne gerichtet. Beginnen Sie, indem Sie langsam Ihren Kopf heben, um zur Decke zu schauen. Halten Sie Ihre Schultern unten, nicht zu den Ohren hochgezogen. Sie können Ihre Ellenbogen beugen, um zu helfen. Bleiben Sie in einer gewölbten Position für 10 Sekunden bis 1 Minute. Die Kobra-Pose passt Ihre Wirbelsäule und Nerven an und ist vorteilhaft für diejenigen, die unter Bandscheibenvorfällen leiden.

   • 5

     Die Kindespose wird ausgeführt, indem man sich nach vorne beugt, sodass Ihr Kopf auf dem Boden ruht, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach oben. Bleiben Sie in dieser Pose und entspannen Sie sich drei bis sieben Minuten lang. Die Kindespose ist gut, um Ihren Körper zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.