Effektive Übungen bei Vorkopfhaltung: Nacken & Schultern umtrainieren

Während einige von uns vielleicht versucht haben, unsere Haltung zu verbessern, indem wir ein Buch auf unseren Kopf balanciert haben, hat für die meisten von uns die Kopfvorbeugung, die zum Lesen erforderlich ist, zu einer Vorkopfhaltung geführt. Aber keine Sorge – diese schlechte Haltung ist nicht dauerhaft, da Sie Ihren Körper mit ein paar Übungen umtrainieren können.

Tisch-Liegestütze

• Stellen Sie sich neben einen stabilen Tisch mit beiden Füßen fest schulterbreit auseinander aufgestellt. Lehnen Sie sich am Knöchel nach vorne und stützen Sie sich gegen die Tischkante, dann drücken Sie Ihren Körper so weit wie möglich vom Tisch weg und hoch. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich zum Tisch hinunter und wiederholen Sie.

Zwei-Hand-Fang

• Für diese Übung benötigen Sie einen gewichteten Medizinball und einen Partner. Werfen und fangen Sie den Ball mit zwei Händen. Beginnen Sie mit einem ungewichteten Ball, wie einem Basketball oder Fußball, und ersetzen Sie ihn durch einen ein- bis fünf-Pfund-Medizinball, je stärker Sie werden.

Rückenlage-Drücken

• Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie eine Langhantel über Ihrer Brust und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Schulterblätter von der Oberfläche, auf der Sie liegen, abheben. Senken Sie die Hantel und wiederholen Sie. Fügen Sie Gewichte zur Hantel hinzu, je stärker Ihre Schultern werden.