Myofasziale Triggerpunkte – tastbare, straffe Muskelbänder mit druckschmerzhaften Knoten – verursachen lokale und ausstrahlende Schmerzen. Häufige Ursachen:
- Mechanische Überlastung: Wiederholte Belastung, anhaltende Körperhaltung (Büroarbeit), schweres Heben.
- Haltungsstörung: Vorüberbeugter Kopf, gerundete Schultern, Brustwirbelsäulenkyphose.
- Psychosozialer Stress: Sympathikusaktivierung → Muskelhaltung.
- Dehydrierung/Elektrolytstörung: Beeinträchtigt die Muskelentspannung.
- Nährstoffmangel: Magnesium, Kalium, Vitamin D, B12.
- Zugrunde liegende Pathologie: Fibromyalgie, myofasziales Schmerzsyndrom, Radikulopathie, Wirbelsäuleninstabilität.
- Trauma: Schleudertrauma, Stürze, direkter Schlag.
- Muskelungleichgewicht: Schwache Antagonisten, verkürzte Agonisten (z. B. Brustmuskulatur vs. Rhomboide).
Selbsthilfestrategien
- Wärme/Kälte, Selbstmassage (Faszienrolle, Lacrosseball), sanftes Dehnen.
- Flüssigkeitszufuhr, magnesiumreiche Ernährung/Supplementierung.
- Haltungspausen (Mikropausen alle 30–60 Min), ergonomische Einrichtung.
- Stressmanagement (Atmung, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie).
Wann medizinische Hilfe suchen
Anhaltend länger als 2 Wochen, verschlimmernd, neurologische Symptome (Taubheit, Schwäche), Nachtschmerzen, allgemeine Symptome (Fieber, Gewichtsverlust) oder Versagen konservativer Maßnahmen. Optionen: Physiotherapie, Trockenneedling, Triggerpunktinjektion, myofasziale Freisetzung, Behandlung der Ursache.
