Sichere Hebe- & Transporttechniken: Rückenverletzungen vorbeugen

Überblick

Besondere Sorgfalt beim sicheren Heben und Bewegen von Gegenständen ist wesentlich zum Schutz des unteren Rückens und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, die durch Überlastung und Verletzungen entstehen. Ihre Haltung und die Muskeln, die Sie zum Heben eines Gegenstands verwenden, beeinflussen maßgeblich die Belastung des unteren Rückens. Die National Institutes of Health und die Division of Occupational Health and Safety bieten mehrere Tipps für sicheres und effektives Heben und Bewegen schwerer Gegenstände.

Vorbereitung

Stehen Sie sehr nah an dem Gegenstand, den Sie heben möchten. Je weniger Abstand zwischen Ihnen und dem Gegenstand besteht, wenn Sie ihn anheben, desto weniger Belastung setzen Sie auf Ihren Rücken aus. Beugen Sie sich in der Hüfte und im Knie in eine hockähnliche Position, während Sie eine korrekte Haltung beibehalten, wenn Sie sich zum Greifen des Gegenstands herablassen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Schultern zurück und den Kopf in einer neutralen Position erhoben. Vermeiden Sie das Runden des Rückens, das Einziehen des Kinns und das Vorbeugen aus der Hüfte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, was helfen wird, Ihre Wirbelsäule zu stützen, und atmen Sie weiter normal.

Heben und Bewegen

Fassen Sie den Gegenstand mit Ihren Händen, als würden Sie ihn nah an sich drücken, und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um ihn zu heben. Stehen Sie gerade auf, während Sie den Gegenstand heben. Transportieren Sie den Gegenstand, indem Sie Ihre Füße bewegen und kleine, langsame Schritte nach vorne oder zur Seite machen. Drehen Sie den ganzen Körper mit dem Gegenstand, den Sie halten, und bewegen Sie Ihre Füße, wenn Sie sich nach rechts oder links drehen müssen. Vermeiden Sie das Drehen oder Verdrehen im Rumpf, während Sie die Last halten. Wiederholen Sie denselben Prozess, den Sie zum Aufheben des Gegenstands verwendet haben, um ihn wieder abzusetzen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, atmen Sie weiter normal und gehen Sie in eine Hocke, indem Sie die Knie und Hüften beugen und den Rücken gerade halten. Setzen Sie den Gegenstand langsam auf den Boden oder Tisch ab.

Überlegungen

Die Cleveland Clinic empfiehlt, nicht zu versuchen, Gegenstände allein zu heben, wenn sie unhandlich geformt sind oder mehr als 30 Pfund wiegen. Bitten Sie um die Hilfe einer anderen Person, um eine schwere Last zu heben, wenn Sie sie benötigen. Ziehen Sie in Betracht, eine dritte Person zu bitten, das Heben zu beobachten, um sicherzustellen, dass Sie beide es sicher durchführen. Wenn Sie einen Gegenstand von einem Tisch heben, schieben Sie den Gegenstand bis zum äußersten Ende des Tisches, bevor Sie ihn heben. Vermeiden Sie das Heben von Gegenständen, die sich auf Schulterhöhe befinden. Passen Sie sich an, sodass sich der Gegenstand auf Brust- bis Taillenhöhe befindet, bevor Sie versuchen, ihn zu heben und zu bewegen.