Nacken- und Rückenschmerzen sind eine häufige Erfahrung für viele Menschen. Es ist leicht, den Nacken und Rücken mit übermäßigem Sitzen, Computerarbeit und anderen Arten von körperlichen Aktivitäten zu belasten. Es gibt viele häufige und einfache Hausmittel für den Rücken und Nacken, die Schmerzen effektiv lindern können, wie Eis, Massage, Wärme, Bewegung und rezeptfreie Schmerzmittel.
Die Ursache isolieren
- Es ist viel einfacher zu bestimmen, welches Hausmittel am besten funktioniert, wenn Sie wissen, was das Problem verursacht hat. Wenn eine bestimmte körperliche Aktivität als verursachend oder verschlimmernd für die Nacken- oder Rückenbelastung gilt, stellen Sie diese Aktivität ein oder passen Sie sie an, sodass sie keine Schmerzen verursacht. Wenn Sie beispielsweise mit einem wunden Nacken aufwachen, lag dies wahrscheinlich an der Art und Weise, wie Sie geschlafen haben. Passen Sie das Kissen oder Ihre Position an, damit es weniger wahrscheinlich ist, dass es erneut auftritt. Beugen Sie beim Heben von Dingen zuerst die Knie, um weitere Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich zu vermeiden.
Einen Schmerzbehandlungsplan entwickeln
- Sobald die Ursache der Schmerzen bestimmt ist, erwägen Sie die Optionen zur Schmerzlinderung und integrieren Sie sie in den besten Plan für Ihre spezifische Situation. Dies könnte das Abwechseln von Mitteln für die besten Ergebnisse beinhalten.
Eis oder Kältetherapie verwenden
- Das Auftragen von Eis auf einen schmerzhaften Nacken oder Rücken kann Entzündungen lindern, die Schmerzen verursachen können. Viele Dinge können zum Auftragen von Eis verwendet werden, von einem Beutel gefrorenem Gemüse und vorbereiteten Eisbeuteln bis hin zu einem Beutel zerstoßenem Eis. Legen Sie den Eisbeutel unter ein Handtuch um den Nacken oder auf den Rücken für 15 bis 20 Minuten mit einer 40-minütigen Pause und wiederholen Sie dann die Behandlung. Es gibt auch Kältepackungen, die kein Gefrierfach benötigen, sowie Kälterub-Formeln.
Wärme anwenden
- Manchmal kann Wärme einen wunden Nacken oder Rücken beruhigen, und die abwechselnde Anwendung mit einem Eisbeutel kann effektiv sein. Dies kann Schmerzlinderung bieten und gleichzeitig sicherstellen, dass Entzündungen nicht schlimmer werden. Es gibt Wärmewickel für verspannte Muskeln. Wärme-Rub in Form von Salben kann ebenfalls beruhigend sein.
Bewegung und Massage
- Es gibt Übungen für die Nacken- und Rückenmuskulatur, die sie dehnen und stärken. Das sanfte Neigen des Kopfes nach vorne und in Kreisen im Laufe des Tages kann für das Schmerzmanagement effektiv sein. Sich auf den Boden legen und jedes Bein zur Brust ziehen und festhalten, kann sehr hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Die Stärkung der Core-Bauchmuskulatur ist ebenfalls eine gute Strategie. Yoga, Pilates und regelmäßiges Dehnen können sehr effektiv sein. Selbstmassage des Nacken- und unteren Rückenbereichs sowie Fußreflexzonenmassage können beruhigend und hilfreich sein.
Rezeptfreie Schmerzmittel
- Wenn Dehnung, Bewegung, Wärme- und Kältetherapie allein nicht wirksam sind, gibt es auch einfache Schmerzmittel, die in Lebensmittel- und Drogerien erhältlich sind, wie Aspirin, Paracetamol und spezielle Rückenformeln.
