Bandscheibendegeneration ist mit dem Alter unvermeidlich, aber das bedeutet nicht, dass Sie Rückenschmerzen haben werden, dass es fortschreitend schlimmer wird oder dass Sie mit unheilbaren Symptomen zurückbleiben. Diese „Erkrankung“ ist laut Dr. Ullrich Jr. von Spine-Health.com eigentlich ein Zustand. Und eine Bandscheibendegeneration des unteren Rückens bedeutet, dass die Lendenregion der Wirbelsäule (fünf Wirbel) betroffen ist. Ob dieser Zustand bei Ihnen Schmerzen oder andere Symptome verursacht, hängt von vielen Faktoren ab. Es gibt definitiv Übungen, die effektiv sein können, um Symptome zu reduzieren oder zu verhindern.
Rehabilitative Übungen
- Wenn Sie Schmerzen oder Steifheit durch eine degenerativer Bandscheibenerkrankung des unteren Rückens haben, möchten Sie Übungen machen, die Schmerzen minimieren, sanft dehnen und sicher Kraft aufbauen. Ein Beckenkippen wird von den Autoren von Anybody’s Sports Medicine empfohlen. Auch Crunches (keine kompletten Sit-ups) können die Bauchmuskulatur stärken, während sie die untere Rückenregion schützen. Legen Sie sich auf den Rücken und krümmen Sie die Knie zur Brust, um den unteren Rücken zu dehnen und zu massieren. Auf dem Rücken auf dem Boden liegen mit den Beinen an die Wand gelehnt ist sehr wohltuend, wenn Sie die Position tolerieren können.
Bauchkräftigung
- Starke Bauchmuskeln sind eine der besten Möglichkeiten, um sich gegen untere Rückenschmerzen und Zerrungen zu schützen. Yoga und Pilates sind großartige Disziplinen zur Stärkung dieser Bereiche. Übungen wie der Plank, Curl-ups, seitliche Beinheben und mehr können die Core-Muskulatur trainieren, um den Rücken bei alltäglichen Aktivitäten zu schützen. Die richtige Form bei allen Bauchübungen ist entscheidend, um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden.
Rückenkräftigung
- Um den Rücken zu stärken, müssen Sie in der Lage sein, Rückenübungen in einem schmerzfreien Bereich durchzuführen. Allmählich werden Sie in der Lage sein, zu schwierigeren Versionen dieser Übungen überzugehen. Auch Yoga und Pilates sind großartig für den Aufbau der Core-Muskulatur. Übungen wie Superman, umgekehrte Curl-ups, herabschauender Hund und spezifische Übungen mit freien Gewichten werden empfohlen.
Inversionsübungen
- Erwägen Sie, Inversionsübungen auszuprobieren. Diese können mit Geräten wie Inversionstischen, -stühlen und -schaukeln durchgeführt werden. Kopfüber zu sein soll den Platz zwischen den Bandscheiben vergrößern, den Nervendruck verringern, die Durchblutung fördern, Wirbelfehlstellungen korrigieren und die Muskelentspannung fördern, laut Teeter Hang Ups. Vermeiden Sie Gravity Boots für Inversionen, da diese die Wirbelsäule verdrehen können. Wenn Sie eine Rückenoperation hatten, wird Inversion nicht empfohlen.
