Laut der Mayo Clinic sind Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe, warum Menschen der Arbeit fernbleiben oder den Arzt aufsuchen. Konservative Maßnahmen, die keine Medikamente oder Operationen beinhalten, können bei der Heilung sehr effektiv sein. Während Operationen bei Rückenschmerzen sehr selten sind, meist bei einem Bandscheibenvorfall, der auf andere Behandlungen nicht anspricht, kann es schwierig sein, auf Medikamente zu verzichten, wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind. Die Mayo Clinic und der Naturheilkundler Dr. Andrew Weil bieten mehrere Vorschläge.
Anweisungen
- Bleiben Sie ein oder zwei Tage im Bett. Diese erste Ruhe ist vorteilhaft zur Behandlung von Schmerzen, aber die Mayo Clinic rät davon ab, länger als dies unbeweglich zu bleiben, da dies Ihr Problem tatsächlich verschlimmern kann. Überschreiten Sie diesen Zeitrahmen nicht, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie dazu an.
- Erwägen Sie Physiotherapie. Ein Physiotherapeut hat zahlreiche Werkzeuge, um Rückenschmerzen zu lindern, darunter Eis, Wärme, Elektrostimulation und Ultraschall. Er kann Ihnen auch spezifische Übungen zeigen, um Kraft, Flexibilität und Haltung zu verbessern. Dies kann aktuelle Schmerzen lindern und helfen, sie in Zukunft zu verhindern. Ihr Therapeut wird höchstwahrscheinlich eine Hausroutine empfehlen, die das anwendet, was Sie in der Therapie lernen; die Therapie zu Hause wie vorgeschlagen fortzusetzen, maximiert den Nutzen.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken. Dr. Weil empfiehlt Meditation, Atemarbeit, geführte Imagination, progressive Muskelentspannung, Hypnotherapie und therapeutisches Yoga. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, den Schmerz auszublenden und den Stress und die Emotionen zu lindern, die Symptome verschlimmern können.
- Versuchen Sie verschiedene Bewegungstherapien, die Haltung und schlechte Bewegungsmuster verbessern können, die zu Rückenschmerzen führen. Dr. Weil empfiehlt die Alexander-Technik, die Feldenkrais-Methode und Bonnie Prudden Myotherapie. Sie werden mit lizenzierten Praktikern zusammenarbeiten, die die Therapien an Ihnen durchführen und Ihnen Dinge zeigen, die Sie zu Hause tun können.
- Üben Sie regelmäßig. Sie möchten eine Routine, die sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining beinhaltet. Beginnen Sie kein Regime, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Konsultieren Sie einen Fitnesstrainer oder einen anderen Gesundheitsfachmann, der Ihnen richtige Wege zum Üben und zum Einsatz von Gewichten zeigen kann.
- Versuchen Sie Akupunktur oder Massage. Laut Dr. Weil haben sich beide als wirksam zur Linderung von Rückenschmerzen erwiesen. Arbeiten Sie immer mit lizenzierten Praktikern zusammen.
