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Versuchen Sie, bei chronischen Rückenschmerzen eine gute Nachtruhe zu finden, kann sich als eine Herausforderung erweisen. Es gibt viele verschiedene Schlafhilfen, die Sie verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie sich wünschen.
Obwohl es nicht empfohlen wird, dies als erste Option zu wählen, gibt es einige medikamentöse Schlafhilfen, die Sie einnehmen können. Manche Menschen ziehen es vor, beim traditionellen Tylenol PM zu bleiben, um etwas erholsamen Schlaf zu bekommen. Allerdings müssen Sie im Laufe der Zeit möglicherweise mehr einnehmen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Wenn Sie den medikamentösen Weg wählen, wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren eigenen Arzt konsultieren. Ein neuerer, völlig natürlicher Schlafhilfe, der immer beliebter wird, heißt Sleepzyme. Es wird von Living Well Natraceuticals hergestellt und enthält die richtige Mischung aus Enzymen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Inhaltsstoffe so abzubauen, dass Ihr Körper mehr davon schneller nutzen kann.
Die Wahl der richtigen Schlafposition kann erheblich dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren. Schlafen auf dem Bauch wird nicht empfohlen, da es im Laufe der Nacht zu viel Belastung für Ihren Rücken darstellen kann. Diese Position bringt auch zu viel Krümmung in Ihren Rücken in die falsche Richtung und kann Erkrankungen wie Ischias verschlimmern. Schlafen auf dem Rücken ist die bevorzugte Methode für chronische Rückenschmerzpatienten, aber es ist wichtig, zwei Dinge zu beachten. Erstens benötigen Sie ein großes Kissen, das Sie unter Ihre Knie legen, da Schlafen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben kann. Außerdem möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Kopf richtig in einer neutralen Position gestützt wird. Dies kann erreicht werden, indem Sie die richtige Art von Kissen wählen, das Ihren Kopf richtig stützt. Wenn Schlafen auf dem Rücken für Sie keine Option ist, dann ist Schlafen auf der Seite Ihre nächste beste Wahl. Das Beugen des Knies in einem 90-Grad-Winkel scheint am besten zu funktionieren, da es den Druck auf den unteren Rücken lindert. Es ist auch wichtig, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um Ihre Hüften in einer neutralen Position zu halten.
Es ist auch wichtig, die Aufnahme von Stimulanzien kurz vor dem Schlafengehen zu minimieren. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Alkohol. Bestimmte entspannende Kräutertees könnten in Ordnung sein, achten Sie jedoch darauf, dass nicht zu viel Koffein enthalten ist. Ihre beste Option wird es sein, viel Wasser zu trinken, da dies hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Ihre Gelenke gesund zu halten.
Eine weitere hilfreiche Schlafhilfe ist ein abendliches Dehnungsritual, bevor Sie ins Bett gehen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie am Abend ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen. Nachdem Sie gebadet haben, sind Ihre Muskeln viel entspannter, und Sie können einige großartige Dehnübungen durchführen. Die besten empfohlenen Dehnübungen für Sie wären alle Dehnübungen im Zusammenhang mit der Oberschenkelrückseite, der Oberschenkelvorderseite und dem Gesäß.
Wenn Sie einen Partner haben, kann eine regelmäßige Tiefengewebs-Rückenmassage erheblich dazu beitragen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wiederum ist die beste Zeit für eine Rückenmassage nach einem warmen Bad oder einer warmen Dusche am Abend. Eine entspannende Rückenmassage kann anstelle einer Tiefengewebsmassage notwendig sein, wenn Sie hohe Rückenschmerzlevel haben.
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