Es gibt keine eine perfekte Übung für Rückenschmerzen, weil es eine große Vielfalt an Ursachen für Rückenschmerzen gibt, sodass das, was für eine Person funktioniert, einer anderen tatsächlich schaden kann. Dennoch scheint eine einfache Übung zumindest allen Rückenschmerzleidenden zu helfen.
Den Schmerz weglaufen
- Wenn Sie einen Arzt gesehen haben und erfahren haben, dass keine ernsthafte zugrunde liegende Schädigung Ihres Rückens vorliegt, Sie aber immer noch Schmerzen haben, erwägen Sie Gehen. Es ist gelenkschonend und verbessert alle Elemente Ihrer Gesundheit, erhöht die Mobilität und reduziert arthritische Zustände. Gehen stärkt auch die Rumpfmuskulatur, die oft als zentral für eine gute Rückengesundheit genannt wird.
Noch besser ist es, dass es keine spezielle Ausrüstung und keine Aufsicht erfordert und zu Hause auf einem Laufband oder überall dort draußen durchgeführt werden kann, wo Sie möchten.
Warum ist Gehen so effektiv?
- Gehen nutzt jeden großen Muskel der Säule Ihres Körpers, intern und extern, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich bewegen. Alle Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden einbezogen, aber auf eine sanfte, gemäßigte Weise. Im Gegensatz zum Laufen, Joggen oder Wettkampfsport verteilt Gehen die Bewegung gleichmäßig und wendet sie nur so viel an, wie nötig ist, um die Haltung zu erhalten und Sie in Bewegung zu halten.
Programme, die spezielle Übungen zur Stärkung und Stimulierung der Rumpfmuskulatur bereitstellen, können bei bestimmten Gesundheitsproblemen helfen und spezifische Schmerzen reduzieren, aber als allgemeine Übung können sie nicht besser sein als das Gehen selbst.
Wenn es wehtut zu gehen
- In vielen Fällen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, tut Gehen weh, was Beschwerden in den Hüften verursacht, die die Wirbelsäule hinauf in die Schultern schießen.
Aber es kann erstaunlich sein, wie schnell Sie Fortschritte machen können, wenn Sie langsam anfangen und sich jede Woche mehr zumuten. Sie werden bald feststellen, dass ein kurzer Spaziergang zu einem Spaziergang um den Block und später zu einer langen Wanderung wird.
Brauche ich zusätzliche Übungen?
- Ein Arzt oder Therapeut kann bestimmte punktuelle Übungen empfehlen, um Ihre spezifischen Problemzonen zu stärken, sowie Dehnungen, um Sehnen und Bänder zu verlängern und zu entspannen und Muskeln zu lockern, die dazu neigen, sich zu verhärten. Es mag eine großartige zusätzliche Übung für Sie geben, aber Ihre Hauptübung sollte das Gehen bleiben.
