Ihre Haltung verbessern: Übungen & Tipps zur Schmerzlinderung

Bewusst Schritte zur Verbesserung Ihrer Haltung zu unternehmen, ist der erste Schritt zur Linderung von Schmerzen in Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Ihrem Nacken. Übungen, die Sie regelmäßig durchführen, können Ihre Haltung verbessern und Ihnen helfen, aufrecht und gerade zu stehen und zu sitzen. Neben dem Sport, auf Ihre Haltung zu achten und sich aufrecht hinzusetzen oder hinzustellen, wenn Sie bemerken, dass Sie in sich zusammenfallen, kann Ihre Haltung verbessern.

Anleitung

1. Bewegen Sie Ihr Kinn Richtung Brust. Halten Sie für fünf Zählungen. Wiederholen Sie es zehn Mal. Dies lindert Schmerzen im hinteren Nacken.
2. Gehen Sie auf Hände und Knie. Wölben Sie Ihren Rücken in eine „U“-Form, während Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein, dann atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken in eine kleine „n“-Form und bringen Sie Ihren Kopf nach unten. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Bringen Sie Ihr Gesicht zum Boden. Führen Sie diesen Übungssatz 10 bis 12 Mal durch.
3. Gehen Sie auf ein Knie, wobei der Fuß des gegenüberliegenden Beins vor Ihnen und das Knie gebeugt ist. Lehnen Sie sich nach vorne, sobald Sie die Dehnung in der Hüfte des Beins spüren, auf dem Sie knien. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln auf der Seite Ihres knienden Beins zusammen, bis Ihre Hüfte sich gedehnt anfühlt. Heben Sie Ihren Arm auf der Seite des knienden Beins und strecken Sie sich zur anderen Seite, während Sie diese Position 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite. Diese Übung hilft, verspannte Hüftbeuger zu lockern, so das Women's Health Magazine.
4. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Bringen Sie Ihr Kinn ein wenig hoch, rollen Sie Ihre Schultern zurück und spannen Sie Ihren Bauch an, während Sie sitzen. Halten Sie diese Position für 10 tiefe Atemzüge.
5. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, wenn Sie sitzen, stehen oder gehen. Runde Schultern tragen zu Rückenschmerzen und schlechter Haltung bei.
6. Beginnen Sie ein regelmäßiges Dehnprogramm, um Ihre Muskeln zu verlängern. Pilates-Kurse können helfen, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen, was es Ihnen erleichtert, eine bessere Haltung zu erreichen.
7. Erhöhen Sie Ihre Bauchkraft, indem Sie diesen Bereich regelmäßig trainieren. Die Kraft der Rumpfmuskulatur ist wichtig, um den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen, der die ganze Arbeit leistet, um Sie aufrecht zu halten. Dies wird das Gleichgewicht an Kraft und Spannung Ihres Körpers erhöhen und es Ihnen ermöglichen, aufrechter zu sitzen und zu stehen.